Вернитесь на правильный путь: 7 стратегий, которые помогут вам восстановиться после ошибки
Мы все через это проходили…
Вы неукоснительно соблюдаете диету в течение недели, а потом срываетесь и объедаетесь в выходные. Вы решаете больше заниматься спортом, два дня ходите в тренажёрный зал, а потом с трудом заставляете себя встать с дивана после долгого рабочего дня. Вы строите планы на карьеру и воодушевляетесь открывающимися возможностями, но повседневные обязанности затягивают вас, и вы возвращаетесь к своей мечте лишь спустя несколько месяцев.
У меня тоже было такое, но со временем я начинаю понимать кое-что важное: Эти небольшие сбои не делают вас неудачником, они делают вас человеком. Самые успешные люди в мире тоже отказываются от своих привычек. Их отличает не сила воли или мотивация, а способность быстро возвращаться в нужное русло.
Всегда будут возникать ситуации, когда следовать привычному распорядку практически невозможно. Вам не нужна сверхчеловеческая сила воли, вам просто нужны стратегии, которые помогут вам вернуться на правильный путь. Формирование привычки зависит от вашей способности восстанавливаться.
Итак, вот семь стратегий, которые помогут вам вернуться в строй и восстановиться прямо сейчас...
1. Включите свои привычки в распорядок дня.
Выделите для своих привычек определённое место в жизни. Есть два основных способа добиться этого…
Вариант 1: отметьте это в своём календаре.
Хотите вернуться к привычному графику написания текстов? 9 утра в понедельник. Сидите на стуле. Руки на клавиатуре. Вот что происходит.
Хотите вернуться к тренировкам? Выберите время и место, где это можно сделать. Каждый понедельник, среду и пятницу в 18:00. Увидимся в спортзале.
Вариант 2: привяжите это к своему нынешнему поведению.
Не все ваши привычки укладываются в определённые временные рамки, но у каждой из них должен быть триггер, который служит напоминанием о необходимости их выполнения.
Хотите пользоваться зубной нитью? Каждый день после чистки зубов. Всегда в одном и том же порядке, одним и тем же способом.
Хотите стать счастливее? Каждый раз, когда вы останавливаетесь на красный свет, говорите себе, за что вы благодарны. Красный свет - это напоминание. Каждый раз одно и то же действие, одна и та же последовательность.
Суть в следующем: может быть, вам и приятно говорить себе, что вы собираетесь измениться, но конкретика делает это намерение реальным и даёт вам повод и напоминание вернуться на правильный путь, когда вы оступаетесь.
"Скоро" - это не время, а "немного" - это не число. Когда и где именно вы собираетесь это сделать? Вы можете забыть об этом один раз, но какая система у вас есть для автоматического напоминания в следующий раз?
2. Придерживайтесь своего расписания, даже в мелочах.
Дело не в том, что вы пропустили тренировку, а в том, что вы так и не вернулись к тренировкам. Если вы пропустите одну тренировку, вы не почувствуете себя хуже, чем были до этого.
По этой причине очень важно придерживаться своего графика, даже если это касается лишь незначительных изменений.
- Не хватает времени на полноценную тренировку? Просто приседайте.
- Не хватает времени на написание статьи? Напишите абзац.
- Не хватает времени на йогу? Сделайте десятисекундную паузу и подышите.
- Не хватает времени на отпуск? Сделайте себе мини-перерыв и съездите в соседний город.
По отдельности эти привычки кажутся довольно незначительными. Но дело не в их индивидуальном влиянии. Именно совокупное влияние постоянного соблюдения расписания приведёт вас к долгосрочному успеху.
Найдите способ придерживаться графика, каким бы коротким он ни был.
3. Есть ли у вас кто-то, кто чего-то от вас ждёт.
За свою спортивную карьеру я выступал во многих командах, и знаете, что происходит, когда друзья, товарищи по команде и тренеры ждут тебя на тренировке? Ты приходишь.
Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно быть членом команды, чтобы добиться результата. Общайтесь с незнакомцами и заводите друзей в спортзале. Одного осознания того, что вас ждёт кто-то знакомый, может быть достаточно, чтобы заставить вас прийти.
4. Сосредоточьтесь на том, с чем вы можете работать.
Мы тратим так много времени, сосредотачиваясь на том, чего нам не хватает.
Это особенно актуально после того, как мы оступаемся и сбиваемся с пути к своим целям. Всякий раз, когда мы не делаем того, что хотим, - не начинаем свой бизнес, не придерживаемся здорового питания, не ходим в спортзал, - мы придумываем оправдания…
"У меня недостаточно денег. У меня недостаточно времени. У меня нет нужных связей. У меня недостаточно опыта. Мне нужно больше учиться. Я не знаю, что делать. Я чувствую себя некомфортно и глупо".
Вот о чём я хочу, чтобы вы подумали:
"Я могу с этим работать".
Потому что вы можете. Правда в том, что большинство из нас начинают с нуля - без денег, ресурсов, связей и опыта, - но некоторые люди (победители) всё равно решают начать.
Это непросто, но я обещаю вам, что ваша жизнь станет лучше, если вы решите чувствовать себя некомфортно и двигаться вперёд, а не жаловаться и оправдываться. Переключите внимание с того, чего вы лишены, на то, что вам доступно.
Редко бывает так, что обстоятельства мешают вам добиться какого-либо прогресса. Возможно, вам не нравится то, с чего вам приходится начинать. Возможно, ваш прогресс медленный и не впечатляет. Но вы можете с этим работать.
5. Если что-то не является оптимальным, это не значит, что это не приносит пользы.
Так легко зациклиться на том, чтобы делать всё оптимальным образом, и в итоге вообще перестать что-либо делать.
Вот вам пример...
"Я правда хочу придерживаться палеодиеты, но каждую пятницу хожу с друзьями в ресторан возле меня, и мне нравится добавлять в пельмени сметану и соус, а я знаю, что это не палеодиета. Кроме того, по вторникам у нас книжный клуб, и мы всегда едим мороженое, и я не хочу быть единственным, кто не присоединяется к группе. Может, мне стоит попробовать что-то другое?"
Серьёзно? Лучше питаться правильно пять дней в неделю, чем не питаться правильно вообще?
Да, я так считаю.
На самом деле лучше питаться правильно хотя бы один день в неделю, чем не питаться вообще. Поставьте себе такую цель: с понедельника начинать питаться правильно.
Если вы не можете придерживаться оптимального графика, это не значит, что вам вообще не следует его придерживаться. Хорошие привычки формируются постепенно. Начинайте с малого, живите своей жизнью и постепенно становитесь лучше. Прогресс - это спектр, а не конкретное место.
Кроме того, если вы не освоили основы, зачем усложнять себе жизнь, беспокоясь о деталях?
Оптимальные стратегии обеспечат вам оставшиеся 10 % разницы. При этом 90 % ваших результатов будут зависеть от того, насколько строго вы придерживаетесь основ: не пропускаете тренировки, едите настоящую пищу, каждый день делаете самое важное в первую очередь. Освойте основы сейчас. Детали можно будет оптимизировать позже.
6. Создавайте свою среду для достижения успеха.
Если вы думаете, что вам нужно больше мотивации или силы воли, чтобы добиваться своих целей, то у меня для вас хорошие новости. Вам это не нужно.
Мотивация - непостоянная величина. Иногда вы чувствуете прилив вдохновения. Иногда - нет. Если вы хотите добиться стабильных изменений, последнее, на что стоит полагаться, - это непостоянство.
Ранее я писал о стратегиях, которые помогают справиться с отсутствием мотивации. Например, сосредоточьтесь на себе, а не на результатах или составьте расписание, а не устанавливайте дедлайн или разработайте ритуал перед игрой.
Ещё один отличный способ преодолеть это препятствие и вернуться на правильный путь - создать условия для достижения успеха.
Большинство из нас признаёт, что люди, которые нас окружают, влияют на наше поведение, но и предметы, которые нас окружают, тоже оказывают влияние. Вывески, которые мы видим, вещи, лежащие на вашем рабочем столе, картины, висящие на стене у вас дома… всё это - элементы нашего окружения, которые могут побуждать нас к различным действиям.
Когда я решил начать регулярно пользоваться зубной нитью, одним из самых полезных изменений, которые я внес в свой распорядок дня, стало то, что я перестал хранить зубную нить в ящике и положил её рядом с зубной щёткой на столешницу. Может показаться, что это глупо, но визуальный ориентир в виде зубной нити, которую я видел каждый раз, когда чистил зубы, означал, что мне не нужно было доставать её из ящика.
Благодаря такому простому изменению окружения мне стало легче вырабатывать новую привычку. Мне не понадобились дополнительная мотивация, сила воли, напоминание на телефоне или стикер на зеркале.
Ещё один пример оформления пространства - "трюк с зелёной тарелкой", который я предлагаю в качестве простого способа похудеть и есть больше зелёных овощей. Эту стратегию вы можете доработать сами.
7. Забота.
Звучит просто, но убедитесь, что привычки, которых вы пытаетесь придерживаться, действительно важны для вас.
Иногда то, что вы забываете о своей привычке, говорит о том, что она для вас не так важна. В большинстве случаев это не так, но такое случается достаточно часто, чтобы я хотел об этом упомянуть.
Удивительно, сколько времени люди тратят на погоню за тем, что им на самом деле безразлично. Затем, когда они не достигают своей цели, они корят себя и чувствуют себя неудачниками из-за того, что не добились того, что для них изначально не было важным.
У вас есть лишь ограниченное количество энергии, которое вы можете потратить на следующие 24 часа. Выберите привычку, которая вам небезразлична. Если она действительно важна для вас, вы найдёте способ заставить её работать.
Вернись в нужное русло
Перемены могут быть трудными. Поначалу ваши здоровые привычки могут продвигаться на два шага вперёд и на один назад.
Если вы будете готовы к таким шагам назад, это может кардинально изменить ситуацию. Разработайте план, который поможет вам вернуться на правильный путь, и как можно скорее возобновите привычный распорядок дня.
Вы неукоснительно соблюдаете диету в течение недели, а потом срываетесь и объедаетесь в выходные. Вы решаете больше заниматься спортом, два дня ходите в тренажёрный зал, а потом с трудом заставляете себя встать с дивана после долгого рабочего дня. Вы строите планы на карьеру и воодушевляетесь открывающимися возможностями, но повседневные обязанности затягивают вас, и вы возвращаетесь к своей мечте лишь спустя несколько месяцев.
У меня тоже было такое, но со временем я начинаю понимать кое-что важное: Эти небольшие сбои не делают вас неудачником, они делают вас человеком. Самые успешные люди в мире тоже отказываются от своих привычек. Их отличает не сила воли или мотивация, а способность быстро возвращаться в нужное русло.
Всегда будут возникать ситуации, когда следовать привычному распорядку практически невозможно. Вам не нужна сверхчеловеческая сила воли, вам просто нужны стратегии, которые помогут вам вернуться на правильный путь. Формирование привычки зависит от вашей способности восстанавливаться.
Итак, вот семь стратегий, которые помогут вам вернуться в строй и восстановиться прямо сейчас...
1. Включите свои привычки в распорядок дня.
Выделите для своих привычек определённое место в жизни. Есть два основных способа добиться этого…
Вариант 1: отметьте это в своём календаре.
Хотите вернуться к привычному графику написания текстов? 9 утра в понедельник. Сидите на стуле. Руки на клавиатуре. Вот что происходит.
Хотите вернуться к тренировкам? Выберите время и место, где это можно сделать. Каждый понедельник, среду и пятницу в 18:00. Увидимся в спортзале.
Вариант 2: привяжите это к своему нынешнему поведению.
Не все ваши привычки укладываются в определённые временные рамки, но у каждой из них должен быть триггер, который служит напоминанием о необходимости их выполнения.
Хотите пользоваться зубной нитью? Каждый день после чистки зубов. Всегда в одном и том же порядке, одним и тем же способом.
Хотите стать счастливее? Каждый раз, когда вы останавливаетесь на красный свет, говорите себе, за что вы благодарны. Красный свет - это напоминание. Каждый раз одно и то же действие, одна и та же последовательность.
Суть в следующем: может быть, вам и приятно говорить себе, что вы собираетесь измениться, но конкретика делает это намерение реальным и даёт вам повод и напоминание вернуться на правильный путь, когда вы оступаетесь.
"Скоро" - это не время, а "немного" - это не число. Когда и где именно вы собираетесь это сделать? Вы можете забыть об этом один раз, но какая система у вас есть для автоматического напоминания в следующий раз?
2. Придерживайтесь своего расписания, даже в мелочах.
Дело не в том, что вы пропустили тренировку, а в том, что вы так и не вернулись к тренировкам. Если вы пропустите одну тренировку, вы не почувствуете себя хуже, чем были до этого.
По этой причине очень важно придерживаться своего графика, даже если это касается лишь незначительных изменений.
- Не хватает времени на полноценную тренировку? Просто приседайте.
- Не хватает времени на написание статьи? Напишите абзац.
- Не хватает времени на йогу? Сделайте десятисекундную паузу и подышите.
- Не хватает времени на отпуск? Сделайте себе мини-перерыв и съездите в соседний город.
По отдельности эти привычки кажутся довольно незначительными. Но дело не в их индивидуальном влиянии. Именно совокупное влияние постоянного соблюдения расписания приведёт вас к долгосрочному успеху.
Найдите способ придерживаться графика, каким бы коротким он ни был.
3. Есть ли у вас кто-то, кто чего-то от вас ждёт.
За свою спортивную карьеру я выступал во многих командах, и знаете, что происходит, когда друзья, товарищи по команде и тренеры ждут тебя на тренировке? Ты приходишь.
Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно быть членом команды, чтобы добиться результата. Общайтесь с незнакомцами и заводите друзей в спортзале. Одного осознания того, что вас ждёт кто-то знакомый, может быть достаточно, чтобы заставить вас прийти.
4. Сосредоточьтесь на том, с чем вы можете работать.
Мы тратим так много времени, сосредотачиваясь на том, чего нам не хватает.
Это особенно актуально после того, как мы оступаемся и сбиваемся с пути к своим целям. Всякий раз, когда мы не делаем того, что хотим, - не начинаем свой бизнес, не придерживаемся здорового питания, не ходим в спортзал, - мы придумываем оправдания…
"У меня недостаточно денег. У меня недостаточно времени. У меня нет нужных связей. У меня недостаточно опыта. Мне нужно больше учиться. Я не знаю, что делать. Я чувствую себя некомфортно и глупо".
Вот о чём я хочу, чтобы вы подумали:
"Я могу с этим работать".
Потому что вы можете. Правда в том, что большинство из нас начинают с нуля - без денег, ресурсов, связей и опыта, - но некоторые люди (победители) всё равно решают начать.
Это непросто, но я обещаю вам, что ваша жизнь станет лучше, если вы решите чувствовать себя некомфортно и двигаться вперёд, а не жаловаться и оправдываться. Переключите внимание с того, чего вы лишены, на то, что вам доступно.
Редко бывает так, что обстоятельства мешают вам добиться какого-либо прогресса. Возможно, вам не нравится то, с чего вам приходится начинать. Возможно, ваш прогресс медленный и не впечатляет. Но вы можете с этим работать.
5. Если что-то не является оптимальным, это не значит, что это не приносит пользы.
Так легко зациклиться на том, чтобы делать всё оптимальным образом, и в итоге вообще перестать что-либо делать.
Вот вам пример...
"Я правда хочу придерживаться палеодиеты, но каждую пятницу хожу с друзьями в ресторан возле меня, и мне нравится добавлять в пельмени сметану и соус, а я знаю, что это не палеодиета. Кроме того, по вторникам у нас книжный клуб, и мы всегда едим мороженое, и я не хочу быть единственным, кто не присоединяется к группе. Может, мне стоит попробовать что-то другое?"
Серьёзно? Лучше питаться правильно пять дней в неделю, чем не питаться правильно вообще?
Да, я так считаю.
На самом деле лучше питаться правильно хотя бы один день в неделю, чем не питаться вообще. Поставьте себе такую цель: с понедельника начинать питаться правильно.
Если вы не можете придерживаться оптимального графика, это не значит, что вам вообще не следует его придерживаться. Хорошие привычки формируются постепенно. Начинайте с малого, живите своей жизнью и постепенно становитесь лучше. Прогресс - это спектр, а не конкретное место.
Кроме того, если вы не освоили основы, зачем усложнять себе жизнь, беспокоясь о деталях?
Оптимальные стратегии обеспечат вам оставшиеся 10 % разницы. При этом 90 % ваших результатов будут зависеть от того, насколько строго вы придерживаетесь основ: не пропускаете тренировки, едите настоящую пищу, каждый день делаете самое важное в первую очередь. Освойте основы сейчас. Детали можно будет оптимизировать позже.
6. Создавайте свою среду для достижения успеха.
Если вы думаете, что вам нужно больше мотивации или силы воли, чтобы добиваться своих целей, то у меня для вас хорошие новости. Вам это не нужно.
Мотивация - непостоянная величина. Иногда вы чувствуете прилив вдохновения. Иногда - нет. Если вы хотите добиться стабильных изменений, последнее, на что стоит полагаться, - это непостоянство.
Ранее я писал о стратегиях, которые помогают справиться с отсутствием мотивации. Например, сосредоточьтесь на себе, а не на результатах или составьте расписание, а не устанавливайте дедлайн или разработайте ритуал перед игрой.
Ещё один отличный способ преодолеть это препятствие и вернуться на правильный путь - создать условия для достижения успеха.
Большинство из нас признаёт, что люди, которые нас окружают, влияют на наше поведение, но и предметы, которые нас окружают, тоже оказывают влияние. Вывески, которые мы видим, вещи, лежащие на вашем рабочем столе, картины, висящие на стене у вас дома… всё это - элементы нашего окружения, которые могут побуждать нас к различным действиям.
Когда я решил начать регулярно пользоваться зубной нитью, одним из самых полезных изменений, которые я внес в свой распорядок дня, стало то, что я перестал хранить зубную нить в ящике и положил её рядом с зубной щёткой на столешницу. Может показаться, что это глупо, но визуальный ориентир в виде зубной нити, которую я видел каждый раз, когда чистил зубы, означал, что мне не нужно было доставать её из ящика.
Благодаря такому простому изменению окружения мне стало легче вырабатывать новую привычку. Мне не понадобились дополнительная мотивация, сила воли, напоминание на телефоне или стикер на зеркале.
Ещё один пример оформления пространства - "трюк с зелёной тарелкой", который я предлагаю в качестве простого способа похудеть и есть больше зелёных овощей. Эту стратегию вы можете доработать сами.
7. Забота.
Звучит просто, но убедитесь, что привычки, которых вы пытаетесь придерживаться, действительно важны для вас.
Иногда то, что вы забываете о своей привычке, говорит о том, что она для вас не так важна. В большинстве случаев это не так, но такое случается достаточно часто, чтобы я хотел об этом упомянуть.
Удивительно, сколько времени люди тратят на погоню за тем, что им на самом деле безразлично. Затем, когда они не достигают своей цели, они корят себя и чувствуют себя неудачниками из-за того, что не добились того, что для них изначально не было важным.
У вас есть лишь ограниченное количество энергии, которое вы можете потратить на следующие 24 часа. Выберите привычку, которая вам небезразлична. Если она действительно важна для вас, вы найдёте способ заставить её работать.
Вернись в нужное русло
Перемены могут быть трудными. Поначалу ваши здоровые привычки могут продвигаться на два шага вперёд и на один назад.
Если вы будете готовы к таким шагам назад, это может кардинально изменить ситуацию. Разработайте план, который поможет вам вернуться на правильный путь, и как можно скорее возобновите привычный распорядок дня.