Я использую эти три простых шага, чтобы действительно выработать полезные привычки
Яопробовал новую стратегию формирования привычек, и она работает невероятно хорошо. Эта стратегия удивительно проста и основана на трёх несложных правилах.
Сначала я расскажу вам о трёх правилах. Затем я объясню, как использую эту стратегию, и приведу ещё несколько примеров того, как можно применять эти правила на практике.
3 правила, которые помогут выработать полезные привычки
Вот эти правила:
1.Вам нужно начать с той части привычки, которая для вас невероятно проста. Она должна быть настолько простой, что вы не сможете отказаться от её выполнения, и настолько простой, что поначалу она не будет казаться сложной.
2.Вам нужно постепенно увеличивать объём привычки с каждым днём, но очень незначительно.
3.Даже после того, как вы увеличите объём привычки, все повторения должны оставаться простыми. При необходимости всю привычку следует разбить на более простые части.
Теперь давайте поговорим о том, как это выглядит в реальной жизни. Вот как я применяю эти три правила.
Привычка отжиматься
Чем больше отжиманий я делаю, тем крепче становлюсь. По этой причине я недавно решил сделать отжимания своей ежедневной привычкой. Я решил использовать три правила, о которых я рассказал выше, чтобы постепенно и легко добавить отжимания в свой распорядок дня.
- В первый день я сделал 10 отжиманий, на что ушло всего 15 секунд или около того. (Правило 1)
- Во второй день я сделал 11 отжиманий. Это было совсем небольшое улучшение. (Правило 2)
- Я продолжал добавлять по одному отжиманию в день, каждый день. Сегодня утром я сделал 21 отжимание, что было легко и заняло меньше 30 секунд. (Правило 3)
Когда я дойду до более высоких цифр, я разобью их на более мелкие и простые наборы. Например, чтобы сделать 50 отжиманий, я могу выполнить три подхода: 20, 20, 10. На следующий день я добавлю ещё одно и сделаю 20, 20, 11.
Здесь происходит несколько событий.
Во-первых, поскольку я начал с привычки, которая поначалу была очень простой, я развиваю в себе способность выполнять работу. Другими словами, сначала я фокусируюсь на количестве, что позволит мне в дальнейшем справляться с интенсивностью более сложных привычек.
Во-вторых, поскольку я каждый день увеличиваю нагрузку совсем немного, моё тело способно восстанавливаться и расти. Между тем, если бы я начал с трудной или более впечатляющей привычки, это помешало бы мне адаптироваться по мере её развития.
В-третьих, поскольку я разбиваю привычку на небольшие этапы, которые всегда даются легко, я снижаю умственную нагрузку, необходимую для выполнения этой привычки. В каком-то смысле эти небольшие этапы просто доставляют удовольствие и не требуют особой мотивации для завершения.
И что самое важное я сосредотачиваюсь на том, чтобы действительно выполнять эту привычку, а не беспокоюсь о результате. Я развиваю в себе навык постоянства, а этот навык ценен практически во всех сферах жизни.
Как это можно применить в реальной жизни?
Вот ещё несколько способов использовать эту стратегию для формирования новых привычек.
Медитация. Хотели бы вы регулярно медитировать и быть более осознанными?
- В первый день вы будете медитировать 60 секунд.
- Во второй день вы будете медитировать 70 секунд.
- Продолжайте в том же духе, пока не достигнете желаемого времени или пока оно не станет слишком большим для одного сеанса.
Например, 10 минут медитации могут показаться вам слишком долгим временем. Когда вы достигнете этого этапа, разделите сеансы на более короткие блоки. Например, медитируйте 5 минут утром и 5 минут вечером.
Ходьба. Приобретите устройство, которое может измерять количество пройденных вами за день шагов (шагомер, не важно какой фирмы, приложение на телефоне и т. д.).
- В первый день вы пройдете 1000 шагов, что большинство людей уже делают каждый день.
- Во второй день вы добавите 100 шагов и пройдете в общей сложности 1100 шагов. Еще 100 шагов можно сделать, сходя к почтовому ящику и обратно - это совсем недалеко.
- Продолжайте в том же духе, пока ежедневная ходьба не станет отнимать у вас слишком много времени. Допустим, вы проходите 10 000 шагов в день. На этом этапе вы можете разделить время, которое тратите на ходьбу, на более короткие пробежки.
Хотели бы вы читать больше книг?
- В первый день вы будете читать по одной минуте.
- Во второй день вы будете читать по две минуты.
- Продолжайте в том же духе, пока не достигнете желаемого времени чтения или пока оно не станет слишком долгим для вас. Например, возможно, вам сложно читать больше 20 минут подряд. Если вы хотите читать по 30 минут, просто разбейте это время на более короткие отрезки по 10 минут.
Использование зубной нити. Не привыкли пользоваться зубной нитью?
- В первый день почистите зубной нитью только один зуб. Вам нельзя чистить два зуба.
- Во второй день почистите зубной нитью два зуба.
- Продолжайте в том же духе. Через месяц вы будете чистить зубной нитью все зубы каждый день.
Действительно ли маленькие привычки что-то меняют?
Я знаю, что эти небольшие достижения могут показаться почти бессмысленными, особенно поначалу. Но на самом деле небольшие привычки могут очень быстро привести к невероятному прогрессу.
Если бы вы выполняли перечисленные выше действия в течение месяца, вот что бы произошло.
- Если вы начали с 10 отжиманий и добавляли по одному в день, то за 30 дней вы сделаете 775 отжиманий.
- Если вы начали с 1 минуты чтения и добавляли по 1 минуте в день, то за 30 дней вы прочитаете более 8 часов (этого достаточно, чтобы каждый месяц заканчивать книгу объёмом 400 страниц).
- Если вы начнёте с 1000 шагов и будете прибавлять по 100 в день, то за 30 дней пройдете 77 500 шагов (почти 39 миль).
Небольшой, но постоянный прогресс накапливается очень быстро.
Попробуйте применить эти три правила
Эти три правила помогут вам выработать полезные привычки. Они просты, но эффективны.
Вот они снова здесь:
1.Вы должны начать с той части привычки, которая для вас невероятно проста. Она должна быть настолько простой, что вы не сможете отказаться от неё, и настолько простой, что поначалу она не будет казаться сложной.
2.Вы должны постепенно увеличивать объём привычки каждый день, но очень незначительно.
3.Даже после того, как вы увеличите объём привычки, все этапы должны оставаться простыми. При необходимости всю привычку следует разбить на более простые части.
Попробуйте и расскажите, что вы об этом думаете! Как всегда, я открыт для любых отзывов и критики. Общение друг с другом помогает нам расти и учиться.
Сначала я расскажу вам о трёх правилах. Затем я объясню, как использую эту стратегию, и приведу ещё несколько примеров того, как можно применять эти правила на практике.
3 правила, которые помогут выработать полезные привычки
Вот эти правила:
1.Вам нужно начать с той части привычки, которая для вас невероятно проста. Она должна быть настолько простой, что вы не сможете отказаться от её выполнения, и настолько простой, что поначалу она не будет казаться сложной.
2.Вам нужно постепенно увеличивать объём привычки с каждым днём, но очень незначительно.
3.Даже после того, как вы увеличите объём привычки, все повторения должны оставаться простыми. При необходимости всю привычку следует разбить на более простые части.
Теперь давайте поговорим о том, как это выглядит в реальной жизни. Вот как я применяю эти три правила.
Привычка отжиматься
Чем больше отжиманий я делаю, тем крепче становлюсь. По этой причине я недавно решил сделать отжимания своей ежедневной привычкой. Я решил использовать три правила, о которых я рассказал выше, чтобы постепенно и легко добавить отжимания в свой распорядок дня.
- В первый день я сделал 10 отжиманий, на что ушло всего 15 секунд или около того. (Правило 1)
- Во второй день я сделал 11 отжиманий. Это было совсем небольшое улучшение. (Правило 2)
- Я продолжал добавлять по одному отжиманию в день, каждый день. Сегодня утром я сделал 21 отжимание, что было легко и заняло меньше 30 секунд. (Правило 3)
Когда я дойду до более высоких цифр, я разобью их на более мелкие и простые наборы. Например, чтобы сделать 50 отжиманий, я могу выполнить три подхода: 20, 20, 10. На следующий день я добавлю ещё одно и сделаю 20, 20, 11.
Здесь происходит несколько событий.
Во-первых, поскольку я начал с привычки, которая поначалу была очень простой, я развиваю в себе способность выполнять работу. Другими словами, сначала я фокусируюсь на количестве, что позволит мне в дальнейшем справляться с интенсивностью более сложных привычек.
Во-вторых, поскольку я каждый день увеличиваю нагрузку совсем немного, моё тело способно восстанавливаться и расти. Между тем, если бы я начал с трудной или более впечатляющей привычки, это помешало бы мне адаптироваться по мере её развития.
В-третьих, поскольку я разбиваю привычку на небольшие этапы, которые всегда даются легко, я снижаю умственную нагрузку, необходимую для выполнения этой привычки. В каком-то смысле эти небольшие этапы просто доставляют удовольствие и не требуют особой мотивации для завершения.
И что самое важное я сосредотачиваюсь на том, чтобы действительно выполнять эту привычку, а не беспокоюсь о результате. Я развиваю в себе навык постоянства, а этот навык ценен практически во всех сферах жизни.
Как это можно применить в реальной жизни?
Вот ещё несколько способов использовать эту стратегию для формирования новых привычек.
Медитация. Хотели бы вы регулярно медитировать и быть более осознанными?
- В первый день вы будете медитировать 60 секунд.
- Во второй день вы будете медитировать 70 секунд.
- Продолжайте в том же духе, пока не достигнете желаемого времени или пока оно не станет слишком большим для одного сеанса.
Например, 10 минут медитации могут показаться вам слишком долгим временем. Когда вы достигнете этого этапа, разделите сеансы на более короткие блоки. Например, медитируйте 5 минут утром и 5 минут вечером.
Ходьба. Приобретите устройство, которое может измерять количество пройденных вами за день шагов (шагомер, не важно какой фирмы, приложение на телефоне и т. д.).
- В первый день вы пройдете 1000 шагов, что большинство людей уже делают каждый день.
- Во второй день вы добавите 100 шагов и пройдете в общей сложности 1100 шагов. Еще 100 шагов можно сделать, сходя к почтовому ящику и обратно - это совсем недалеко.
- Продолжайте в том же духе, пока ежедневная ходьба не станет отнимать у вас слишком много времени. Допустим, вы проходите 10 000 шагов в день. На этом этапе вы можете разделить время, которое тратите на ходьбу, на более короткие пробежки.
Хотели бы вы читать больше книг?
- В первый день вы будете читать по одной минуте.
- Во второй день вы будете читать по две минуты.
- Продолжайте в том же духе, пока не достигнете желаемого времени чтения или пока оно не станет слишком долгим для вас. Например, возможно, вам сложно читать больше 20 минут подряд. Если вы хотите читать по 30 минут, просто разбейте это время на более короткие отрезки по 10 минут.
Использование зубной нити. Не привыкли пользоваться зубной нитью?
- В первый день почистите зубной нитью только один зуб. Вам нельзя чистить два зуба.
- Во второй день почистите зубной нитью два зуба.
- Продолжайте в том же духе. Через месяц вы будете чистить зубной нитью все зубы каждый день.
Действительно ли маленькие привычки что-то меняют?
Я знаю, что эти небольшие достижения могут показаться почти бессмысленными, особенно поначалу. Но на самом деле небольшие привычки могут очень быстро привести к невероятному прогрессу.
Если бы вы выполняли перечисленные выше действия в течение месяца, вот что бы произошло.
- Если вы начали с 10 отжиманий и добавляли по одному в день, то за 30 дней вы сделаете 775 отжиманий.
- Если вы начали с 1 минуты чтения и добавляли по 1 минуте в день, то за 30 дней вы прочитаете более 8 часов (этого достаточно, чтобы каждый месяц заканчивать книгу объёмом 400 страниц).
- Если вы начнёте с 1000 шагов и будете прибавлять по 100 в день, то за 30 дней пройдете 77 500 шагов (почти 39 миль).
Небольшой, но постоянный прогресс накапливается очень быстро.
Попробуйте применить эти три правила
Эти три правила помогут вам выработать полезные привычки. Они просты, но эффективны.
Вот они снова здесь:
1.Вы должны начать с той части привычки, которая для вас невероятно проста. Она должна быть настолько простой, что вы не сможете отказаться от неё, и настолько простой, что поначалу она не будет казаться сложной.
2.Вы должны постепенно увеличивать объём привычки каждый день, но очень незначительно.
3.Даже после того, как вы увеличите объём привычки, все этапы должны оставаться простыми. При необходимости всю привычку следует разбить на более простые части.
Попробуйте и расскажите, что вы об этом думаете! Как всегда, я открыт для любых отзывов и критики. Общение друг с другом помогает нам расти и учиться.