Как каждый день придерживаться полезных привычек с помощью «стратегии скрепки»
Стратегия использования скрепок
Каждое утро следует начинать с того, что ставить на стол две банки. В одной 120 скрепок. Другая пустая. Как только устраиваешься поудобнее, начинай обзванивать клиентов. Сразу после этого перекладывай одну скрепку из полной банки в пустую, и процесс начинается заново. Каждое утро начинай с того, класть 120 скрепок в одну банку и продолжать обзванивать клиентов, пока не переложишь их все во вторую банку.
Полезные привычки, которые приживаются, и привычки, которые не работают
Успех часто является результатом упорного следования основам.
Мы хотим регулярно заниматься спортом, но с трудом находим время для похода в спортзал. Мы знаем, что должны чаще писать благодарственные письма, питаться более здоровой пищей или читать больше книг, но не можем найти в себе мотивацию сделать это. Мы хотели бы достичь своих целей, но всё равно откладываем их достижение.
В чём разница? Почему одни полезные привычки приживаются, а другие нет? Почему стратегия с канцелярскими скрепками оказалась такой эффективной?
Сила визуального сигнала
Я считаю, что «стратегия с канцелярской скрепкой» особенно эффективна, потому что она создаёт визуальный триггер, который может мотивировать вас выполнять привычное действие более регулярно. Я слышал от читателей, которые использовали её по-разному. Одна женщина перекладывала шпильку из одного контейнера в другой каждый раз, когда писала страницу своей книги. Другой мужчина перекладывал шарик из одного контейнера в другой после каждого подхода отжиманий.
Достижение прогресса приносит удовлетворение, а визуальные показатели - например, перемещение скрепок, заколок или шариков - наглядно демонстрируют ваш прогресс. В результате они закрепляют ваше поведение и приносят небольшое мгновенное удовлетворение от любой деятельности.
Вот несколько причин, по которым визуальные подсказки помогают формировать новые полезные привычки...
Визуальные подсказки напоминают вам о необходимости начать действовать. Мы часто обманываем себя, говоря, что сможем не забыть о новой привычке. Однако через несколько дней мотивация угасает, и повседневные дела снова берут верх. Надежда на то, что вы просто не забудете о новой привычке, обычно приводит к провалу. Вот почему так полезен визуальный стимул, например коробка, полная скрепок. Гораздо проще придерживаться полезных привычек когда окружение подталкивает вас в правильном направлении.
Визуальные подсказки показывают, насколько вы продвинулись в том или ином поведении. Все знают, что постоянство - важнейшая составляющая успеха, но мало кто на самом деле измеряет, насколько он постоянен в реальной жизни. Стратегия с канцелярскими скрепками позволяет избежать этой ошибки, поскольку это встроенная система измерения. Достаточно взглянуть на свои скрепки, чтобы сразу оценить свой прогресс.
Визуальные подсказки могут усиливать мотивацию. По мере того как накапливаются визуальные свидетельства вашего прогресса, у вас естественным образом появляется больше мотивации продолжать в том же духе. Чем больше скрепок вы положите в контейнер, тем больше у вас будет мотивации завершить задачу. Существует множество популярных исследований в области поведенческой экономики, в которых это явление называется эффектом достигнутого прогресса. По сути, он заключается в том, что мы начинаем больше ценить то, что у нас уже есть. Другими словами, чем больше скрепок вы перекладываете в папку «Выполнено», тем ценнее для вас становится выполнение этой привычки.
Визуальные подсказки можно использовать для краткосрочной и долгосрочной мотивации. Стратегия с канцелярскими скрепками может обеспечить ежедневную мотивацию, но каждый день вы начинаете с нуля. Метод можно использовать для демонстрации вашей последовательности в течение более длительных периодов времени. Комбинируя эти два метода, вы можете создать набор визуальных подсказок, которые будут мотивировать вас и оценивать ваши привычки в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Создание собственной стратегии использования скрепок
Существует множество способов использовать стратегию «скрепки» для достижения собственных целей.
- Хотите делать по 100 отжиманий каждый день? Начните с 10 скрепок и перемещайте по одной каждый раз, когда опускаетесь и делаете 10 отжиманий в течение дня.
- Нужно отправлять 25 коммерческих писем каждый день? Начните с 25 скрепок и перемещайте по одной в другую сторону каждый раз, когда нажимаете «Отправить».
- Хотите выпивать 8 стаканов воды каждый день? Начните с 8 скрепок и перемещайте по одной в другую сторону каждый раз, когда выпиваете стакан.
- Не уверены, что принимаете лекарство три раза в день? Достаньте 3 скрепки и бросайте по одной в мусорное ведро каждый раз, когда глотаете таблетки.
Процесс:
1.Возьмите коробку со стандартными канцелярскими скрепками.
2.Возьмите два стандартных держателя для скрепок.
3.Выберите свою привычку и начните перемещать "плохие привычки" из одного списка в другой.
Успех в сфере продаж зависит от одной ключевой задачи: совершать больше звонков с целью продажи. Главное - это освоить основы.
То же самое относится и к вашим целям. Здесь нет никакого секрета. Нет никакого волшебного средства. Волшебное средство - это хорошие привычки.
Каждое утро следует начинать с того, что ставить на стол две банки. В одной 120 скрепок. Другая пустая. Как только устраиваешься поудобнее, начинай обзванивать клиентов. Сразу после этого перекладывай одну скрепку из полной банки в пустую, и процесс начинается заново. Каждое утро начинай с того, класть 120 скрепок в одну банку и продолжать обзванивать клиентов, пока не переложишь их все во вторую банку.
Полезные привычки, которые приживаются, и привычки, которые не работают
Успех часто является результатом упорного следования основам.
Мы хотим регулярно заниматься спортом, но с трудом находим время для похода в спортзал. Мы знаем, что должны чаще писать благодарственные письма, питаться более здоровой пищей или читать больше книг, но не можем найти в себе мотивацию сделать это. Мы хотели бы достичь своих целей, но всё равно откладываем их достижение.
В чём разница? Почему одни полезные привычки приживаются, а другие нет? Почему стратегия с канцелярскими скрепками оказалась такой эффективной?
Сила визуального сигнала
Я считаю, что «стратегия с канцелярской скрепкой» особенно эффективна, потому что она создаёт визуальный триггер, который может мотивировать вас выполнять привычное действие более регулярно. Я слышал от читателей, которые использовали её по-разному. Одна женщина перекладывала шпильку из одного контейнера в другой каждый раз, когда писала страницу своей книги. Другой мужчина перекладывал шарик из одного контейнера в другой после каждого подхода отжиманий.
Достижение прогресса приносит удовлетворение, а визуальные показатели - например, перемещение скрепок, заколок или шариков - наглядно демонстрируют ваш прогресс. В результате они закрепляют ваше поведение и приносят небольшое мгновенное удовлетворение от любой деятельности.
Вот несколько причин, по которым визуальные подсказки помогают формировать новые полезные привычки...
Визуальные подсказки напоминают вам о необходимости начать действовать. Мы часто обманываем себя, говоря, что сможем не забыть о новой привычке. Однако через несколько дней мотивация угасает, и повседневные дела снова берут верх. Надежда на то, что вы просто не забудете о новой привычке, обычно приводит к провалу. Вот почему так полезен визуальный стимул, например коробка, полная скрепок. Гораздо проще придерживаться полезных привычек когда окружение подталкивает вас в правильном направлении.
Визуальные подсказки показывают, насколько вы продвинулись в том или ином поведении. Все знают, что постоянство - важнейшая составляющая успеха, но мало кто на самом деле измеряет, насколько он постоянен в реальной жизни. Стратегия с канцелярскими скрепками позволяет избежать этой ошибки, поскольку это встроенная система измерения. Достаточно взглянуть на свои скрепки, чтобы сразу оценить свой прогресс.
Визуальные подсказки могут усиливать мотивацию. По мере того как накапливаются визуальные свидетельства вашего прогресса, у вас естественным образом появляется больше мотивации продолжать в том же духе. Чем больше скрепок вы положите в контейнер, тем больше у вас будет мотивации завершить задачу. Существует множество популярных исследований в области поведенческой экономики, в которых это явление называется эффектом достигнутого прогресса. По сути, он заключается в том, что мы начинаем больше ценить то, что у нас уже есть. Другими словами, чем больше скрепок вы перекладываете в папку «Выполнено», тем ценнее для вас становится выполнение этой привычки.
Визуальные подсказки можно использовать для краткосрочной и долгосрочной мотивации. Стратегия с канцелярскими скрепками может обеспечить ежедневную мотивацию, но каждый день вы начинаете с нуля. Метод можно использовать для демонстрации вашей последовательности в течение более длительных периодов времени. Комбинируя эти два метода, вы можете создать набор визуальных подсказок, которые будут мотивировать вас и оценивать ваши привычки в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Создание собственной стратегии использования скрепок
Существует множество способов использовать стратегию «скрепки» для достижения собственных целей.
- Хотите делать по 100 отжиманий каждый день? Начните с 10 скрепок и перемещайте по одной каждый раз, когда опускаетесь и делаете 10 отжиманий в течение дня.
- Нужно отправлять 25 коммерческих писем каждый день? Начните с 25 скрепок и перемещайте по одной в другую сторону каждый раз, когда нажимаете «Отправить».
- Хотите выпивать 8 стаканов воды каждый день? Начните с 8 скрепок и перемещайте по одной в другую сторону каждый раз, когда выпиваете стакан.
- Не уверены, что принимаете лекарство три раза в день? Достаньте 3 скрепки и бросайте по одной в мусорное ведро каждый раз, когда глотаете таблетки.
Процесс:
1.Возьмите коробку со стандартными канцелярскими скрепками.
2.Возьмите два стандартных держателя для скрепок.
3.Выберите свою привычку и начните перемещать "плохие привычки" из одного списка в другой.
Успех в сфере продаж зависит от одной ключевой задачи: совершать больше звонков с целью продажи. Главное - это освоить основы.
То же самое относится и к вашим целям. Здесь нет никакого секрета. Нет никакого волшебного средства. Волшебное средство - это хорошие привычки.