Вечер вторника. Вы готовите сэндвич для младшего ребенка, напоминаете средней дочери, чтобы она взяла флейту для завтрашнего концерта, и мысленно добавляете в список дел "постирать форму" и "подписать разрешение". Затем раздается звонок -телефона пора проверить, сделал ли подросток домашнее задание по математике, и подтвердить планы по совместному вождению на футбол.
Звучит знакомо?
​
Если вы родитель, то, скорее всего, для вас это обычный вечер. Вы делаете всё это, потому что заботитесь о своих детях и хотите, чтобы они добились успеха. Но когда мы делаем всё за своих детей, мы на самом деле можем усложнить им жизнь - и себе тоже.
​
Почему самостоятельность полезна для всех
​
Когда у детей нет возможности делать что-то самостоятельно, они не приобретают важные жизненные навыки. Самостоятельность укрепляет уверенность в себе. Она учит детей справляться с проблемами и находить решения. Без такой практики они могут стать более тревожными, а не менее.
​
И давайте будем честны: постоянное участие в каждой детали жизни вашего ребёнка утомляет. Многие родители, особенно мамы, «уставшие, выгоревшие и вечно отстающие» и всё чаще жалуются на плохое психическое здоровье.
​
Исследования показывают, что дети, которые учатся быть более независимыми, чувствуют себя увереннее и меньше тревожатся. Они понимают, что могут справиться с трудностями, и это помогает повысить устойчивость к тревожности. Однако сегодня у многих детей нет возможности практиковаться в преодолении трудностей, потому что взрослые с благими намерениями слишком быстро вмешиваются. Родители действительно считают независимость полезной, но с трудом позволяют своим детям быть независимыми.
​
Новый способ помочь тревожным детям: терапия, направленная на развитие самостоятельности
​
Этот новый подход к терапии детей с тревожными расстройствами прост и эффективен. Он начинается с одного вопроса: "Что бы ты хотел делать самостоятельно, но пока не можешь?"
​
Затем мы помогаем детям заполнить их неделю тем, что мы называем занятиями, развивающими самостоятельность, или ЗС. Это веселые, немного сложные задания, которые дети выбирают и выполняют без помощи взрослых.
​
Примеры могут включать:
​
- Пекут печенье самостоятельно
​
- Едут на велосипеде в парк
​
- Используют острый нож (после обучения!) для резьбы по дереву
​
Это не рутина - это увлекательные занятия, которые дети хотят попробовать.
​
В одном рецензируемом исследовании дети, которые ежедневно выполняли упражнения на развитие самостоятельности, стали менее тревожными всего за несколько недель. И знаете что? Это замечательно, когда что-то идёт не по плану. Когда дети сталкиваются с трудностями и решают их, они понимают, что могут справиться с ними. Именно это и придаёт уверенности.
​
Поскольку дети сами выбирают занятие и хотят его выполнять, они чувствуют себя более мотивированными и при этом усваивают важные уроки.
​
Что, если что-то пойдёт не так?
​
Вы можете подумать: "А что, если мой ребёнок совершит ошибку? А что, если он пострадает?"
​
Это нормальный страх. Но именно благодаря небольшим, безопасным рискам происходит развитие.
​
Возьмём, к примеру, 9-летнюю Наташу. Она слишком волновалась, чтобы спать в своей кровати. Чтобы справиться с волнением, она решила ездить в школу на городском автобусе одна. Однажды она проехала свою остановку. Она запаниковала, но потом добрый незнакомец подсказал ей, как исправить ситуацию: выйти на следующей остановке и пройти два квартала обратно. Она так и сделала - и почувствовала себя невероятно. Той ночью она впервые спала в своей кровати.
​
Почему? Потому что она доказала себе, что может решать проблемы самостоятельно. Это чувство распространилось и на другие сферы её жизни.
​
Родители тоже согласны
​
Несмотря на то, что большинство родителей не слышали о терапии, ориентированной на независимость, недавнее исследование показало, что она нравится им не меньше, чем традиционная терапия. Отцы считают её особенно полезной для мальчиков, но мамы и родители девочек также высоко оценивают её.
​
Как начать
​
Чтобы помочь ребёнку стать более самостоятельным, не нужно сразу бросать его в омут с головой. Нужно давать ему небольшие возможности проявить смелость и подбадривать его, когда он пытается это сделать.
​
На этой неделе выберите одно из занятий для развития самостоятельности:
​
- Пусть они пойдут в гости к другу
​
- Пусть они сами приготовят себе завтрак
​
- Пусть они сами выберут себе одежду для школы
​
Это может быть непросто. Это может занять больше времени. Но поверьте, они справятся.
​
Вы не просто даете себе передышку - вы даете своему ребенку шанс вырасти, почувствовать себя сильным и смотреть в будущее с большей уверенностью.
​
Сделайте шаг назад. Посмотрите, как они сияют.