Научный аргумент в пользу освоения одной вещи за раз
У многих людей, в том числе и у меня, есть несколько сфер жизни, которые они хотели бы улучшить. Например, я хотел бы, чтобы мои тексты читали больше людей, чтобы я мог поднимать более тяжёлые веса в спортзале и чтобы я начал более регулярно практиковать осознанность. Это лишь некоторые из целей, которые я считаю желательными, и у вас, вероятно, тоже есть длинный список.
Проблема в том, что даже если мы полны решимости упорно работать над достижением своих целей, в какой-то момент мы неизбежно возвращаемся к старым привычкам. Изменить образ жизни навсегда действительно сложно.
Недавно я наткнулся на несколько исследований, которые (возможно) помогут немного облегчить эти непростые изменения в образе жизни. Однако, как вы увидите, подход к освоению многих сфер жизни несколько противоречит здравому смыслу.
Слишком много благих намерений
Если вы хотите выработать несколько полезных привычек и придерживаться их, вам нужно научиться быть последовательным. Как это сделать?
Что ж, вот один из самых убедительных выводов психологических исследований о том, как на самом деле добиваться поставленных целей:
Исследования показали, что вероятность того, что вы будете придерживаться своих привычек, в 2–3 раза выше, если вы составите конкретный план того, когда, где и как вы будете действовать. Например, в одном исследовании учёные попросили людей заполнить следующее предложение: «В течение следующей недели я буду заниматься интенсивными физическими упражнениями не менее 20 минут в [ДЕНЬ] во [ВРЕМЯ ДНЯ] в/на [МЕСТЕ]».
Исследователи обнаружили, что люди, которые заполнили этот опросник, в 2-3 раза чаще занимались спортом по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов на будущее. Психологи называют такие конкретные планы "намерениями по реализации", потому что в них указывается, когда, где и как вы собираетесь реализовать то или иное поведение.
Этот вывод хорошо обоснован и подтверждается сотнями исследований в самых разных областях. Например, было установлено, что намерение действовать повышает вероятность того, что люди начнут заниматься спортом, сортировать мусор, продолжать учиться и даже бросят курить.
Однако последующие исследования показали, что намерения по внедрению работают только в том случае, если вы сосредоточены на чём-то одном. На самом деле исследователи обнаружили, что люди, которые пытались достичь нескольких целей, были менее целеустремлёнными и имели меньше шансов на успех, чем те, кто сосредоточился на одной цели.
Это важно, поэтому позвольте мне повторить: разработка конкретного плана с указанием того, когда, где и как вы будете придерживаться новой привычки, значительно повысит вероятность того, что вы действительно будете следовать этому плану, но только в том случае, если вы сосредоточитесь на чём-то одном.
Что происходит, когда вы сосредотачиваетесь на чём-то одном
Вот ещё одна научно обоснованная причина, по которой нужно концентрироваться на чём-то одном:
Когда вы начинаете вырабатывать новую привычку, вам приходится прилагать много сознательных усилий, чтобы не забывать о ней. Однако со временем шаблон поведения становится проще. В конце концов ваша новая привычка входит в привычку, и процесс становится более или менее бессознательным и автоматическим.
У исследователей есть специальный термин для обозначения этого процесса - "автоматизм". Автоматизм - это способность выполнять какое-либо действие, не задумываясь о каждом шаге, что позволяет сформировать привычку.
Но вот в чём дело: автоматизм возникает только в результате многократного повторения и практики. Чем больше повторений вы делаете, тем более автоматизированным становится поведение.
Самое важное, что нужно отметить: существует некий "переломный момент", после которого новые привычки становятся более или менее автоматическими. Время, необходимое для формирования привычки, зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько сложна привычка, от вашего окружения, генетики и многого другого.
Тем не менее, как показало приведённое выше исследование, в среднем для формирования привычки требуется около 66 дней. (Не стоит придавать этому числу слишком большое значение. Диапазон в исследовании был очень широким, и единственный разумный вывод, который можно сделать, заключается в том, что для закрепления новых привычек потребуются месяцы.)
Измените свою жизнь, не меняя её полностью
Хорошо, давайте подытожим то, что я вам предложил, и сделаем выводы, которые можно применить на практике.
1.Вероятность того, что вы выработаете привычку, в 2–3 раза выше, если вы составите конкретный план того, когда, где и как вы собираетесь это делать. Это называется намерением реализовать.
2.Вам следует сосредоточиться на чём-то одном. Исследования показали, что намерения реализовать не работают, если вы пытаетесь выработать несколько привычек одновременно.
3.Исследования показали, что любая привычка становится более автоматической по мере практики. В среднем новым привычкам требуется не менее двух месяцев, чтобы стать автоматическим поведением.
Это подводит нас к кульминации нашей статьи…
Непротиворечивый вывод, который можно сделать из всех этих исследований, заключается в том, что лучший способ изменить свою жизнь - не менять её полностью. Вместо этого лучше сосредоточиться на одной конкретной привычке, работать над ней, пока не овладеете ею в совершенстве, и сделать её автоматической частью своей повседневной жизни. Затем повторите этот процесс для следующей привычки.
Чтобы в долгосрочной перспективе освоить больше навыков, нужно просто сосредоточиться на чём-то одном прямо сейчас.
Проблема в том, что даже если мы полны решимости упорно работать над достижением своих целей, в какой-то момент мы неизбежно возвращаемся к старым привычкам. Изменить образ жизни навсегда действительно сложно.
Недавно я наткнулся на несколько исследований, которые (возможно) помогут немного облегчить эти непростые изменения в образе жизни. Однако, как вы увидите, подход к освоению многих сфер жизни несколько противоречит здравому смыслу.
Слишком много благих намерений
Если вы хотите выработать несколько полезных привычек и придерживаться их, вам нужно научиться быть последовательным. Как это сделать?
Что ж, вот один из самых убедительных выводов психологических исследований о том, как на самом деле добиваться поставленных целей:
Исследования показали, что вероятность того, что вы будете придерживаться своих привычек, в 2–3 раза выше, если вы составите конкретный план того, когда, где и как вы будете действовать. Например, в одном исследовании учёные попросили людей заполнить следующее предложение: «В течение следующей недели я буду заниматься интенсивными физическими упражнениями не менее 20 минут в [ДЕНЬ] во [ВРЕМЯ ДНЯ] в/на [МЕСТЕ]».
Исследователи обнаружили, что люди, которые заполнили этот опросник, в 2-3 раза чаще занимались спортом по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов на будущее. Психологи называют такие конкретные планы "намерениями по реализации", потому что в них указывается, когда, где и как вы собираетесь реализовать то или иное поведение.
Этот вывод хорошо обоснован и подтверждается сотнями исследований в самых разных областях. Например, было установлено, что намерение действовать повышает вероятность того, что люди начнут заниматься спортом, сортировать мусор, продолжать учиться и даже бросят курить.
Однако последующие исследования показали, что намерения по внедрению работают только в том случае, если вы сосредоточены на чём-то одном. На самом деле исследователи обнаружили, что люди, которые пытались достичь нескольких целей, были менее целеустремлёнными и имели меньше шансов на успех, чем те, кто сосредоточился на одной цели.
Это важно, поэтому позвольте мне повторить: разработка конкретного плана с указанием того, когда, где и как вы будете придерживаться новой привычки, значительно повысит вероятность того, что вы действительно будете следовать этому плану, но только в том случае, если вы сосредоточитесь на чём-то одном.
Что происходит, когда вы сосредотачиваетесь на чём-то одном
Вот ещё одна научно обоснованная причина, по которой нужно концентрироваться на чём-то одном:
Когда вы начинаете вырабатывать новую привычку, вам приходится прилагать много сознательных усилий, чтобы не забывать о ней. Однако со временем шаблон поведения становится проще. В конце концов ваша новая привычка входит в привычку, и процесс становится более или менее бессознательным и автоматическим.
У исследователей есть специальный термин для обозначения этого процесса - "автоматизм". Автоматизм - это способность выполнять какое-либо действие, не задумываясь о каждом шаге, что позволяет сформировать привычку.
Но вот в чём дело: автоматизм возникает только в результате многократного повторения и практики. Чем больше повторений вы делаете, тем более автоматизированным становится поведение.
Самое важное, что нужно отметить: существует некий "переломный момент", после которого новые привычки становятся более или менее автоматическими. Время, необходимое для формирования привычки, зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько сложна привычка, от вашего окружения, генетики и многого другого.
Тем не менее, как показало приведённое выше исследование, в среднем для формирования привычки требуется около 66 дней. (Не стоит придавать этому числу слишком большое значение. Диапазон в исследовании был очень широким, и единственный разумный вывод, который можно сделать, заключается в том, что для закрепления новых привычек потребуются месяцы.)
Измените свою жизнь, не меняя её полностью
Хорошо, давайте подытожим то, что я вам предложил, и сделаем выводы, которые можно применить на практике.
1.Вероятность того, что вы выработаете привычку, в 2–3 раза выше, если вы составите конкретный план того, когда, где и как вы собираетесь это делать. Это называется намерением реализовать.
2.Вам следует сосредоточиться на чём-то одном. Исследования показали, что намерения реализовать не работают, если вы пытаетесь выработать несколько привычек одновременно.
3.Исследования показали, что любая привычка становится более автоматической по мере практики. В среднем новым привычкам требуется не менее двух месяцев, чтобы стать автоматическим поведением.
Это подводит нас к кульминации нашей статьи…
Непротиворечивый вывод, который можно сделать из всех этих исследований, заключается в том, что лучший способ изменить свою жизнь - не менять её полностью. Вместо этого лучше сосредоточиться на одной конкретной привычке, работать над ней, пока не овладеете ею в совершенстве, и сделать её автоматической частью своей повседневной жизни. Затем повторите этот процесс для следующей привычки.
Чтобы в долгосрочной перспективе освоить больше навыков, нужно просто сосредоточиться на чём-то одном прямо сейчас.