Причина, по которой наш мозг любит откладывать дела на потом
Почему мы откладываем дела на потом: настоящее и будущее
Мы склонны слишком сильно заботиться о себе в настоящем и недостаточно - о себе в будущем. Нам нравится получать немедленную выгоду в настоящем, особенно если последствия нашего выбора проявятся только в далёком будущем.
Например:
- Выгода от съеденного пончика мгновенна (сахар!), а последствия пропуска тренировок проявятся только через несколько месяцев.
- Выгода от потраченных сегодня денег мгновенна (новый iPhone!), а последствия того, что вы забыли накопить на пенсию, проявятся только через несколько лет.
- Выгода от неограниченного использования ископаемого топлива мгновенна (больше энергии! больше тепла! больше электричества!), а последствия изменения климата проявятся только через несколько десятилетий.
Однако, когда мы задумываемся об этих проблемах в долгосрочной перспективе, наш выбор обычно меняется. Что бы вы предпочли: через год иметь лишний вес и есть пончики или быть здоровым и регулярно заниматься спортом? В долгосрочной перспективе выбор очевиден, но когда дело доходит до выбора сегодня, в этот самый момент, мы не учитываем долгосрочные последствия и переоцениваем сиюминутные выгоды от непродуктивного поведения.
Специалисты по поведенческой экономике называют это явление "временной несогласованностью", потому что, когда мы думаем о будущем, нам хочется делать выбор, который принесёт долгосрочную выгоду ("Да, я буду больше откладывать!"), но когда мы думаем о сегодняшнем дне, нам хочется делать выбор, который принесёт краткосрочную выгоду ("Я потрачу это прямо сейчас").
Мне нравится называть это проблемой "Ты настоящий" против "Ты будущий". "Ты будущий" знает, что нужно делать то, что принесёт наибольшую пользу в долгосрочной перспективе, но "Ты настоящий" склонен переоценивать то, что приносит немедленную выгоду прямо сейчас.
Итак, мы знаем, почему мы откладываем дела на потом. Что мы можем с этим сделать?
Ответ на противоречие
Если вы хотите побороть прокрастинацию и научиться принимать более взвешенные долгосрочные решения, вам нужно найти способ заставить себя настоящего действовать в интересах себя будущего.
У вас есть три основных варианта:
1.Сделайте вознаграждение за долгосрочное поведение более ощутимым.
2.Сделайте последствия прокрастинации более ощутимыми.
3.Устраните факторы, провоцирующие прокрастинацию, из своего окружения.
Давайте разберём каждый из них.
1. Сделайте вознаграждение за долгосрочные действия более ощутимым.
Мы откладываем дела на потом, потому что наш разум хочет получить немедленную выгоду. Если вы найдёте способ сделать долгосрочные решения более выгодными в краткосрочной перспективе, вам будет проще избегать прокрастинации. Один из способов сделать это — просто представить, какую выгоду вы получите в будущем. Визуализируйте, какой станет ваша жизнь, если вы сбросите эти 13 килограммов. Подумайте, почему важно откладывать деньги сейчас, чтобы обеспечить себе будущее. Представьте, как будущий доход становится частью настоящего.
2. Сделайте так, чтобы последствия прокрастинации проявились как можно скорее.
Есть много способов заставить вас расплачиваться за прокрастинацию раньше, чем позже. Например, если вы тренируетесь в одиночку, пропуск тренировки на следующей неделе никак не повлияет на вашу жизнь. Ваше здоровье не ухудшится сразу из-за того, что вы пропустили одну тренировку. Последствия прокрастинации в отношении тренировок становятся болезненными только после недель и месяцев лени. Однако если вы заранее договорились с другом о тренировке в 7 утра в следующий понедельник, то последствия пропуска тренировки будут более ощутимыми. Пропустите одну тренировку, и вы будете выглядеть как придурок.
Вот ещё несколько способов сделать прокрастинацию более затратной:
- Установите публичный дедлайн для своего поведения. ("Я буду публиковать новую статью каждый понедельник".)
- Сделайте ставку на свое поведение. ("За каждую пропущенную тренировку я заплачу своему другу 50 рублей".)
- Придумайте физическое наказание за свое поведение. ("За каждое немытое блюдо в раковине я должен буду отжаться 25 раз".)
3. Устраните факторы, провоцирующие прокрастинацию, из своего окружения.
Самый эффективный способ изменить своё поведение - изменить своё окружение. Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, почему это так. В обычной ситуации вы, скорее всего, предпочтёте съесть печенье, а не овощи. А что, если печенья изначально не было? Гораздо проще сделать правильный выбор, если вас окружают более удачные варианты. Устраните отвлекающие факторы из своего окружения и создайте пространство с более удобной архитектурой выбора.
Хотите пойти дальше? Вы можете добавить в свою среду триггеры, которые будут стимулировать правильное поведение. В качестве примера рассмотрим стратегию с канцелярскими скрепками.
Путь Вперед
Нас всё больше будет определять то, чему мы говорим "нет".
Каждый день мы принимаем сотни незначительных решений. Мы можем выбрать лёгкий путь и получить мгновенное удовлетворение или сказать "нет" искушению и придерживаться долгосрочного плана.
Эти повседневные решения в конечном счёте определяют нашу реальность. Всё чаще именно то, чего мы избегаем, определяет нашу способность к успеху.
Мы склонны слишком сильно заботиться о себе в настоящем и недостаточно - о себе в будущем. Нам нравится получать немедленную выгоду в настоящем, особенно если последствия нашего выбора проявятся только в далёком будущем.
Например:
- Выгода от съеденного пончика мгновенна (сахар!), а последствия пропуска тренировок проявятся только через несколько месяцев.
- Выгода от потраченных сегодня денег мгновенна (новый iPhone!), а последствия того, что вы забыли накопить на пенсию, проявятся только через несколько лет.
- Выгода от неограниченного использования ископаемого топлива мгновенна (больше энергии! больше тепла! больше электричества!), а последствия изменения климата проявятся только через несколько десятилетий.
Однако, когда мы задумываемся об этих проблемах в долгосрочной перспективе, наш выбор обычно меняется. Что бы вы предпочли: через год иметь лишний вес и есть пончики или быть здоровым и регулярно заниматься спортом? В долгосрочной перспективе выбор очевиден, но когда дело доходит до выбора сегодня, в этот самый момент, мы не учитываем долгосрочные последствия и переоцениваем сиюминутные выгоды от непродуктивного поведения.
Специалисты по поведенческой экономике называют это явление "временной несогласованностью", потому что, когда мы думаем о будущем, нам хочется делать выбор, который принесёт долгосрочную выгоду ("Да, я буду больше откладывать!"), но когда мы думаем о сегодняшнем дне, нам хочется делать выбор, который принесёт краткосрочную выгоду ("Я потрачу это прямо сейчас").
Мне нравится называть это проблемой "Ты настоящий" против "Ты будущий". "Ты будущий" знает, что нужно делать то, что принесёт наибольшую пользу в долгосрочной перспективе, но "Ты настоящий" склонен переоценивать то, что приносит немедленную выгоду прямо сейчас.
Итак, мы знаем, почему мы откладываем дела на потом. Что мы можем с этим сделать?
Ответ на противоречие
Если вы хотите побороть прокрастинацию и научиться принимать более взвешенные долгосрочные решения, вам нужно найти способ заставить себя настоящего действовать в интересах себя будущего.
У вас есть три основных варианта:
1.Сделайте вознаграждение за долгосрочное поведение более ощутимым.
2.Сделайте последствия прокрастинации более ощутимыми.
3.Устраните факторы, провоцирующие прокрастинацию, из своего окружения.
Давайте разберём каждый из них.
1. Сделайте вознаграждение за долгосрочные действия более ощутимым.
Мы откладываем дела на потом, потому что наш разум хочет получить немедленную выгоду. Если вы найдёте способ сделать долгосрочные решения более выгодными в краткосрочной перспективе, вам будет проще избегать прокрастинации. Один из способов сделать это — просто представить, какую выгоду вы получите в будущем. Визуализируйте, какой станет ваша жизнь, если вы сбросите эти 13 килограммов. Подумайте, почему важно откладывать деньги сейчас, чтобы обеспечить себе будущее. Представьте, как будущий доход становится частью настоящего.
2. Сделайте так, чтобы последствия прокрастинации проявились как можно скорее.
Есть много способов заставить вас расплачиваться за прокрастинацию раньше, чем позже. Например, если вы тренируетесь в одиночку, пропуск тренировки на следующей неделе никак не повлияет на вашу жизнь. Ваше здоровье не ухудшится сразу из-за того, что вы пропустили одну тренировку. Последствия прокрастинации в отношении тренировок становятся болезненными только после недель и месяцев лени. Однако если вы заранее договорились с другом о тренировке в 7 утра в следующий понедельник, то последствия пропуска тренировки будут более ощутимыми. Пропустите одну тренировку, и вы будете выглядеть как придурок.
Вот ещё несколько способов сделать прокрастинацию более затратной:
- Установите публичный дедлайн для своего поведения. ("Я буду публиковать новую статью каждый понедельник".)
- Сделайте ставку на свое поведение. ("За каждую пропущенную тренировку я заплачу своему другу 50 рублей".)
- Придумайте физическое наказание за свое поведение. ("За каждое немытое блюдо в раковине я должен буду отжаться 25 раз".)
3. Устраните факторы, провоцирующие прокрастинацию, из своего окружения.
Самый эффективный способ изменить своё поведение - изменить своё окружение. Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, почему это так. В обычной ситуации вы, скорее всего, предпочтёте съесть печенье, а не овощи. А что, если печенья изначально не было? Гораздо проще сделать правильный выбор, если вас окружают более удачные варианты. Устраните отвлекающие факторы из своего окружения и создайте пространство с более удобной архитектурой выбора.
Хотите пойти дальше? Вы можете добавить в свою среду триггеры, которые будут стимулировать правильное поведение. В качестве примера рассмотрим стратегию с канцелярскими скрепками.
Путь Вперед
Нас всё больше будет определять то, чему мы говорим "нет".
Каждый день мы принимаем сотни незначительных решений. Мы можем выбрать лёгкий путь и получить мгновенное удовлетворение или сказать "нет" искушению и придерживаться долгосрочного плана.
Эти повседневные решения в конечном счёте определяют нашу реальность. Всё чаще именно то, чего мы избегаем, определяет нашу способность к успеху.