Как запустить цепную реакцию полезных привычек
Как запустить цепную реакцию
полезных привычек
полезных привычек
Поведение людей часто взаимосвязано.
Например, рассмотрим случай с одной женщиной, имя не важно. На протяжении двух с половиной десятилетий своей взрослой жизни, начиная с поступления в колледж и до 40 лет, она никогда не заправляла постель, за исключением тех случаев, когда в доме были её мать или гости.
В какой-то момент она решила попробовать ещё раз и смогла заправить постель четыре дня подряд - на первый взгляд, ничего особенного. Однако утром четвёртого дня, закончив заправлять постель, она подняла с пола носок и сложила несколько вещей, разбросанных по спальне. Затем она оказалась на кухне, достала грязную посуду из раковины и загрузила её в посудомоечную машину, после чего расставила контейнеры в шкафу и поставила на столешницу декоративную свинку в качестве центрального элемента.
Позже она объяснила: «То, что я застелила постель, запустило цепочку мелких домашних дел… Я чувствовала себя взрослой - счастливой, настоящей взрослой женщиной с заправленной постелью, чистой раковиной, одним пустым шкафом и поросёнком на столе. Я чувствовала себя женщиной, которая чудесным образом выбралась из энергозатратного Бермудского треугольника домашнего хаоса».
Она столкнулась с эффектом домино.
Что такое эффект домино?
Эффект домино гласит, что изменение одного поведения запускает цепную реакцию и приводит к изменениям в связанных с ним моделях поведения.
Например, исследование, проведённое в 2012 году учёными, показало, что, когда люди сокращали количество времени, проводимого в сидячем положении, они также уменьшали ежедневное потребление жиров. Участникам не давали конкретных указаний есть меньше жиров, но их пищевые привычки улучшились естественным образом, потому что они стали меньше времени проводить на диване, смотря телевизор и бездумно поглощая еду. Одна привычка привела к другой, одно домино упало на другое.
Вы можете заметить подобные закономерности в своей жизни. Например, если я буду придерживаться своей привычки ходить в спортзал, то, естественно, обнаружу, что стал более сосредоточенным на работе и крепче сплю по ночам, хотя я не планировал специально улучшать ни то, ни другое.
Эффект домино действует и в отношении негативных привычек. Вы можете обнаружить, что привычка проверять телефон приводит к привычке нажимать на уведомления в социальных сетях, что, в свою очередь, приводит к привычке бездумно листать социальные сети, а это ещё 20 минут прокрастинации.
Вы не можете изменить только одно поведение. Наши модели поведения взаимосвязаны, поэтому, когда вы меняете одну модель поведения, меняется и другая.
Внутри эффекта Домино
Насколько я могу судить, эффект домино возникает по двум причинам.
Во-первых, многие привычки и распорядок дня, из которых состоит наша повседневная жизнь, связаны друг с другом. Между системами жизни существует поразительная взаимосвязь, и человеческое поведение не является исключением. Врождённая взаимосвязанность вещей - основная причина, по которой выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
Во-вторых, эффект домино основан на одном из ключевых принципов человеческого поведения: приверженности и последовательности. Основная идея заключается в том, что если люди привержены какой-то идее или цели, пусть даже в незначительной степени, они с большей вероятностью будут следовать этому принципу, потому что теперь эта идея или цель соответствует их представлению о себе.
Возвращаясь к истории, с которой началась эта статья, можно сказать, что, заправляя постель каждый день, женщина понемногу привыкала к мысли: «Я из тех людей, которые поддерживают чистоту и порядок в доме». Через несколько дней она начала придерживаться этого нового образа себя и в других сферах своей жизни.
Это интересный побочный эффект эффекта домино. Он не только порождает каскад новых моделей поведения, но и часто приводит к изменению личных убеждений. С каждым упавшим костяшкой домино вы начинаете по-новому воспринимать себя и формируете привычки, основанные на самоидентификации.
Правила эффекта домино
Эффект домино - это не просто явление, которое происходит с вами, а то, что вы можете создать. В ваших силах запустить цепную реакцию полезных привычек, выработав новые модели поведения, которые естественным образом приведут к следующему успешному действию.
Есть три ключа к тому, чтобы это сработало в реальной жизни. Вот три правила эффекта домино:
1. Начните с того, что вам больше всего хочется сделать. Начните с малого и делайте это регулярно. Это не только принесёт вам удовлетворение, но и поможет понять, каким человеком вы можете стать. Неважно, какая костяшка домино упадёт первой, главное, чтобы она упала.
2. Сохраняйте настрой и сразу переходите к следующей задаче, которую вам хочется завершить. Пусть импульс, полученный от завершения одной задачи, подтолкнет вас к выполнению следующей. С каждым повторением вы будете все больше соответствовать своему новому представлению о себе.
3. Если сомневаетесь, разбейте задачу на более мелкие части. Привыкая к новым привычкам, старайтесь, чтобы они были небольшими и выполнимыми. Эффект домино - это прогресс, а не результат. Просто сохраняйте импульс. Пусть процесс повторяется, как будто одно домино автоматически сбивает другое.
Если одна привычка не приводит к следующему поведению, то зачастую это происходит потому, что такое поведение не соответствует этим трём правилам. Есть много разных способов заставить костяшки домино упасть. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится, и позвольте этому распространиться по всей вашей жизни.
Например, рассмотрим случай с одной женщиной, имя не важно. На протяжении двух с половиной десятилетий своей взрослой жизни, начиная с поступления в колледж и до 40 лет, она никогда не заправляла постель, за исключением тех случаев, когда в доме были её мать или гости.
В какой-то момент она решила попробовать ещё раз и смогла заправить постель четыре дня подряд - на первый взгляд, ничего особенного. Однако утром четвёртого дня, закончив заправлять постель, она подняла с пола носок и сложила несколько вещей, разбросанных по спальне. Затем она оказалась на кухне, достала грязную посуду из раковины и загрузила её в посудомоечную машину, после чего расставила контейнеры в шкафу и поставила на столешницу декоративную свинку в качестве центрального элемента.
Позже она объяснила: «То, что я застелила постель, запустило цепочку мелких домашних дел… Я чувствовала себя взрослой - счастливой, настоящей взрослой женщиной с заправленной постелью, чистой раковиной, одним пустым шкафом и поросёнком на столе. Я чувствовала себя женщиной, которая чудесным образом выбралась из энергозатратного Бермудского треугольника домашнего хаоса».
Она столкнулась с эффектом домино.
Что такое эффект домино?
Эффект домино гласит, что изменение одного поведения запускает цепную реакцию и приводит к изменениям в связанных с ним моделях поведения.
Например, исследование, проведённое в 2012 году учёными, показало, что, когда люди сокращали количество времени, проводимого в сидячем положении, они также уменьшали ежедневное потребление жиров. Участникам не давали конкретных указаний есть меньше жиров, но их пищевые привычки улучшились естественным образом, потому что они стали меньше времени проводить на диване, смотря телевизор и бездумно поглощая еду. Одна привычка привела к другой, одно домино упало на другое.
Вы можете заметить подобные закономерности в своей жизни. Например, если я буду придерживаться своей привычки ходить в спортзал, то, естественно, обнаружу, что стал более сосредоточенным на работе и крепче сплю по ночам, хотя я не планировал специально улучшать ни то, ни другое.
Эффект домино действует и в отношении негативных привычек. Вы можете обнаружить, что привычка проверять телефон приводит к привычке нажимать на уведомления в социальных сетях, что, в свою очередь, приводит к привычке бездумно листать социальные сети, а это ещё 20 минут прокрастинации.
Вы не можете изменить только одно поведение. Наши модели поведения взаимосвязаны, поэтому, когда вы меняете одну модель поведения, меняется и другая.
Внутри эффекта Домино
Насколько я могу судить, эффект домино возникает по двум причинам.
Во-первых, многие привычки и распорядок дня, из которых состоит наша повседневная жизнь, связаны друг с другом. Между системами жизни существует поразительная взаимосвязь, и человеческое поведение не является исключением. Врождённая взаимосвязанность вещей - основная причина, по которой выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
Во-вторых, эффект домино основан на одном из ключевых принципов человеческого поведения: приверженности и последовательности. Основная идея заключается в том, что если люди привержены какой-то идее или цели, пусть даже в незначительной степени, они с большей вероятностью будут следовать этому принципу, потому что теперь эта идея или цель соответствует их представлению о себе.
Возвращаясь к истории, с которой началась эта статья, можно сказать, что, заправляя постель каждый день, женщина понемногу привыкала к мысли: «Я из тех людей, которые поддерживают чистоту и порядок в доме». Через несколько дней она начала придерживаться этого нового образа себя и в других сферах своей жизни.
Это интересный побочный эффект эффекта домино. Он не только порождает каскад новых моделей поведения, но и часто приводит к изменению личных убеждений. С каждым упавшим костяшкой домино вы начинаете по-новому воспринимать себя и формируете привычки, основанные на самоидентификации.
Правила эффекта домино
Эффект домино - это не просто явление, которое происходит с вами, а то, что вы можете создать. В ваших силах запустить цепную реакцию полезных привычек, выработав новые модели поведения, которые естественным образом приведут к следующему успешному действию.
Есть три ключа к тому, чтобы это сработало в реальной жизни. Вот три правила эффекта домино:
1. Начните с того, что вам больше всего хочется сделать. Начните с малого и делайте это регулярно. Это не только принесёт вам удовлетворение, но и поможет понять, каким человеком вы можете стать. Неважно, какая костяшка домино упадёт первой, главное, чтобы она упала.
2. Сохраняйте настрой и сразу переходите к следующей задаче, которую вам хочется завершить. Пусть импульс, полученный от завершения одной задачи, подтолкнет вас к выполнению следующей. С каждым повторением вы будете все больше соответствовать своему новому представлению о себе.
3. Если сомневаетесь, разбейте задачу на более мелкие части. Привыкая к новым привычкам, старайтесь, чтобы они были небольшими и выполнимыми. Эффект домино - это прогресс, а не результат. Просто сохраняйте импульс. Пусть процесс повторяется, как будто одно домино автоматически сбивает другое.
Если одна привычка не приводит к следующему поведению, то зачастую это происходит потому, что такое поведение не соответствует этим трём правилам. Есть много разных способов заставить костяшки домино упасть. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится, и позвольте этому распространиться по всей вашей жизни.