Потеря работы или даже угроза увольнения, сокращения или реструктуризации - одно из самых стрессовых испытаний, с которыми может столкнуться человек. Даже если вы всегда получали положительные отзывы о своей работе, гарантии занятости никто не даст. Добавьте к этому сегодняшнюю нестабильную экономическую ситуацию, когда компании неохотно принимают на работу новых сотрудников, и стресс от безработицы может стать невыносимым.
​
Хорошая новость: вы можете повысить свою стрессоустойчивость и защитить своё психическое здоровье после потери работы. Вот несколько практических, научно обоснованных стратегий, которые помогут вам снизить уровень тревожности, справиться с беспокойством и сохранить силы в период неопределённости в карьере.
​
Почему потеря работы вызывает тревогу и панику
​
Когда ваш работодатель объявляет об увольнениях или реструктуризации, вы, естественно, начинаете представлять себе наихудший сценарий:
​
- "Что, если я не смогу найти новую работу?"
​
- "Что, если я так и не восстановлюсь финансово?"
​
- "Что, если я стану банкротом или окажусь без крыши над головой?"

Такое катастрофическое мышление - это реакция беспокойства на неопределённость. К сожалению, ваш мозг не различает реальную опасность и воображаемые страхи. В результате ваше тело реагирует так, как будто каждое беспокойство - правда, что приводит к стрессу, бессоннице и даже паническим атакам.
​
Но факты говорят о другом:
​
- Вас наняли и заплатили вам, потому что работодатель оценил ваши навыки.
​
- Вы приобрели опыт и навыки, которые ценятся и другими работодателями.
​
- Потеря одной работы не определяет ваше будущее.

Жизнестойкое мышление переключается с “Почему я?” на “Почему не я? Я и раньше находил работу, смогу и сейчас”.
​
Почему поиск утешения усугубляет тревогу
​
Многие люди справляются с неуверенностью в завтрашнем дне, постоянно проверяя новости или ища утешения в интернете. К сожалению, ежедневное чтение новостей об увольнениях, рецессиях или экономических спадах только усиливает тревогу.
Вместо того чтобы спрашивать: "Безнадёжен ли рынок труда?" - спросите: "Что я могу сделать сегодня, чтобы продвинуться вперёд?"

Исследования показывают, что успеха добиваются те, кто идёт на риск и активно ищет работу. Вера в свою способность адаптироваться, даже если вы пока не знаете, как именно это сделать, - первый шаг к жизнестойкости.
​
Полезные стратегии преодоления последствий потери работы

Вот практические, научно обоснованные способы защитить свое психическое здоровье и двигаться вперед:

- Смиритесь с неопределенностью вместо того, чтобы бороться с реальностью увольнений или ненадежности работы, практикуйте радикальное принятие.

- Осознайте, что неопределенность - это часть жизни, и что она также может открыть двери для новых возможностей.

Переосмыслите негативное мышление

- Беспокойство говорит: "Экономика в упадке, я никогда не найду работу".
​
- Устойчивость говорит: "Если я нашёл работу раньше, то смогу найти её и сейчас. Работодатели всё ещё нанимают сотрудников".
​
Сосредоточьтесь на своей ценности
​
Не позволяйте сомнениям в себе убедить вас в обратном. Напоминайте себе:
​
- У вас есть навыки.
​
- Вы - следующий кандидат на повышение.
​
- Неудачи временны, а не постоянны.

Заботьтесь о своём теле и разуме
​
- Высыпайтесь,
​
- Регулярно занимайтесь спортом.
​
- Ешьте здоровую пищу.
​
- Избегайте алкоголя и веществ, снижающих стрессоустойчивость.
​
Вместо этого заряжайтесь позитивом: читайте, занимайтесь волонтерством, проводите время с друзьями или найдите новое хобби. Эти занятия помогут вам не забывать о себе вне работы.