Эмоциональные реакции на стихийные бедствия, массовое насилие и травмирующие события могут быть разными у разных людей. Не существует правильных или неправильных реакций. К распространённым реакциям относятся недоверие и шок, чувство страха, тревоги, вины, гнева, безнадёжности, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном, изменения в пищевых привычках и неспособность выполнять повседневные задачи и обязанности.
​
Есть способы справиться с тревожными чувствами и снизить риск возникновения психологических проблем. Прежде всего проанализируйте, как вы потребляете медиаконтент. Вполне естественно желание понять, что произошло, как это могло случиться и что можно сделать, но круглосуточные новости и социальные сети повышают вероятность того, что вы столкнетесь с ненужными изображениями, слухами и бесполезными постами. Важно стараться получать информацию из надежных источников, но избегать чрезмерного увлечения новостями и медиа. Сделайте перерыв в просмотре и прослушивании новостей и/или в пролистывании социальных сетей.
​
Признайте свои чувства. Проанализируйте, оцените, что вы испытываете, и постарайтесь дать название своим эмоциям. Вместо того чтобы поддаваться чувствам или пытаться отвлечься/избежать их, проживите их и признайте их.
​
Практикуйте глубокое дыхание и осознанность. Научитесь замедлять дыхание, уделяя особое внимание медленному выдоху. Исследования показывают, что это может замедлить активацию симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию "бей, беги или замри". Осознанность позволяет перенаправить внимание на нейтральный якорь, вместо того чтобы погружаться в образы, размышления "а что, если" и бесполезные переживания.
​
Заботьтесь о своём физическом благополучии. Этот совет повторяется снова и снова, потому что он очень важен. Хорошее физическое самочувствие поможет вам мыслить яснее и эффективнее справляться с повседневными трудностями, жизненными событиями, а также с неожиданными и неприятными ситуациями. Это включает в себя сбалансированное питание, поддержание водного баланса, физическую активность и полноценный сон.
​
Оставайтесь на связи с друзьями и близкими. Скорее всего, ваши друзья и близкие так же встревожены и обеспокоены происходящим, как и вы. Оставайтесь на связи с друзьями и близкими. Но вместо того, чтобы предаваться совместным размышлениям, в ходе которых обе стороны бесполезным образом перемалывают эти события, постарайтесь найти что-то более позитивное, на чём можно сосредоточиться. Проанализируйте, что в вашей жизни есть настоящего, реального и хорошего.
​
Не употребляйте наркотики, алкоголь или другие вещества. Хотя эти вещества могут принести кратковременное облегчение/отвлечь, они заменяют более здоровые способы справляться с трудностями и с большей вероятностью приведут к дополнительным проблемам.
​
Наконец, если вы продолжаете испытывать неприятные чувства и вести себя неадекватно, а также не можете выполнять повседневные обязанности из-за этого, вам следует обратиться за профессиональной помощью.