Как сохранять мотивацию каждый день
Давайте поговорим о том, почему распорядок дня так важен и как мы можем использовать его для формирования собственных привычек.
Удивительные факты о мотивации
Если вам трудно придерживаться полезных привычек или вы поддаётесь вредным, то можно предположить, что вам просто нужно научиться как сохранять мотивацию или что вы не понимаете как работает сила воли.
Но вот что удивительно в мотивации: она часто появляется после начала нового поведения, а не до него. Начало - это форма активного вдохновения, которая естественным образом придаёт импульс.
Вероятно, вы уже сталкивались с этим явлением. Например, мысль о том, чтобы выйти на пробежку, может показаться пугающей или утомительной, но если вы всё же найдёте в себе силы начать пробежку, то часто обнаруживаете, что по мере движения у вас появляется всё больше мотивации закончить её. Другими словами, закончить пробежку легче, чем начать её.
По сути, это первый закон Ньютона, применённый к формированию привычек: движущиеся объекты стремятся оставаться в движении. А это значит, что самое сложное - начать.
Я часто убеждаюсь в этом на примере своих статей. Как только я начинаю писать, мне становится намного легче довести дело до конца. Однако, когда я смотрю на чистый лист, мне может казаться, что сделать первый шаг будет слишком сложно и утомительно.
Ритуалы - основа вашего поведения
Сила ритуала, или того, что я называю предматчевым ритуалом, заключается в том, что он позволяет бездумно начать действовать. С ним легче выработать привычку, а значит, и следовать ей на постоянной основе будет проще.
Исследователи привычек сходятся во мнении, что с помощью привычек можно выработать более длительные и сложные ритуалы.
Например, "привычный" велосипедист, который ездит на работу, может автоматически выбрать велосипед, а не другой вид транспорта (то есть автоматически выполнить первое действие в последовательности "поездка на работу на велосипеде", например надеть велосипедный шлем), но для планирования поездки ему может потребоваться более высокий уровень когнитивных способностей.
Другими словами, если начать с простого ритуала, например надеть шлем или проверить давление в шинах велосипеда, вам будет проще придерживаться более масштабного поведения (совершать поездки на работу). Если вы сосредоточитесь на ритуале, следующий шаг будет сделан почти автоматически.
Утренняя рутина действительно, как идея, работает на практике. Конечно, бывают дни, когда ей не хочется вставать с постели и заниматься спортом. Бывают моменты, когда мысль о том, чтобы начать день с двухчасовой тренировки, кажется утомительной.
Но ритуал пробуждения и вызова такси избавляет от эмоций, мотивации и необходимости принимать решения. Мозгу не нужно тратить силы на то, чтобы решить, что делать дальше. Никто не спорит сам с собой о том, каким должен быть первый шаг. Просто следовать привычному распорядку. А когда привычный распорядок налажен, остальная последовательность действий даётся легче.
Ключом к любому хорошему ритуалу является то, что он избавляет от необходимости принимать решение: что я должен сделать в первую очередь? Когда я должен это сделать? Как я должен это сделать? Большинство людей никогда не двигаются с места, потому что не могут решить, с чего начать. Проведение ритуала снимает это бремя с ваших плеч.
Вот несколько примеров того, как можно использовать ритуалы и рутину для формирования привычек и моделей поведения:
- Тренируйтесь регулярно: Используйте одну и ту же разминку в спортзале
- Станьте более креативным: Соблюдайте творческий ритуал перед тем, как начать писать, рисовать или петь
- Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный утренний ритуал медитации
- Лучше спите: Соблюдайте ритуал "отключения" перед сном
Что бы это ни было, сделайте это своим. Используйте свой ритуал как отправную точку для более масштабных изменений в поведении и привычках, которые вы хотите внедрить в свою жизнь. Когда вы научитесь бездумно выполнять важные для вас задачи, вам не придётся полагаться на мотивацию и силу воли, чтобы довести дело до конца.
Где в вашей жизни можно использовать ритуал или рутину? Какие действия вы хотели бы выполнять более последовательно и автоматически?
Удивительные факты о мотивации
Если вам трудно придерживаться полезных привычек или вы поддаётесь вредным, то можно предположить, что вам просто нужно научиться как сохранять мотивацию или что вы не понимаете как работает сила воли.
Но вот что удивительно в мотивации: она часто появляется после начала нового поведения, а не до него. Начало - это форма активного вдохновения, которая естественным образом придаёт импульс.
Вероятно, вы уже сталкивались с этим явлением. Например, мысль о том, чтобы выйти на пробежку, может показаться пугающей или утомительной, но если вы всё же найдёте в себе силы начать пробежку, то часто обнаруживаете, что по мере движения у вас появляется всё больше мотивации закончить её. Другими словами, закончить пробежку легче, чем начать её.
По сути, это первый закон Ньютона, применённый к формированию привычек: движущиеся объекты стремятся оставаться в движении. А это значит, что самое сложное - начать.
Я часто убеждаюсь в этом на примере своих статей. Как только я начинаю писать, мне становится намного легче довести дело до конца. Однако, когда я смотрю на чистый лист, мне может казаться, что сделать первый шаг будет слишком сложно и утомительно.
Ритуалы - основа вашего поведения
Сила ритуала, или того, что я называю предматчевым ритуалом, заключается в том, что он позволяет бездумно начать действовать. С ним легче выработать привычку, а значит, и следовать ей на постоянной основе будет проще.
Исследователи привычек сходятся во мнении, что с помощью привычек можно выработать более длительные и сложные ритуалы.
Например, "привычный" велосипедист, который ездит на работу, может автоматически выбрать велосипед, а не другой вид транспорта (то есть автоматически выполнить первое действие в последовательности "поездка на работу на велосипеде", например надеть велосипедный шлем), но для планирования поездки ему может потребоваться более высокий уровень когнитивных способностей.
Другими словами, если начать с простого ритуала, например надеть шлем или проверить давление в шинах велосипеда, вам будет проще придерживаться более масштабного поведения (совершать поездки на работу). Если вы сосредоточитесь на ритуале, следующий шаг будет сделан почти автоматически.
Утренняя рутина действительно, как идея, работает на практике. Конечно, бывают дни, когда ей не хочется вставать с постели и заниматься спортом. Бывают моменты, когда мысль о том, чтобы начать день с двухчасовой тренировки, кажется утомительной.
Но ритуал пробуждения и вызова такси избавляет от эмоций, мотивации и необходимости принимать решения. Мозгу не нужно тратить силы на то, чтобы решить, что делать дальше. Никто не спорит сам с собой о том, каким должен быть первый шаг. Просто следовать привычному распорядку. А когда привычный распорядок налажен, остальная последовательность действий даётся легче.
Ключом к любому хорошему ритуалу является то, что он избавляет от необходимости принимать решение: что я должен сделать в первую очередь? Когда я должен это сделать? Как я должен это сделать? Большинство людей никогда не двигаются с места, потому что не могут решить, с чего начать. Проведение ритуала снимает это бремя с ваших плеч.
Вот несколько примеров того, как можно использовать ритуалы и рутину для формирования привычек и моделей поведения:
- Тренируйтесь регулярно: Используйте одну и ту же разминку в спортзале
- Станьте более креативным: Соблюдайте творческий ритуал перед тем, как начать писать, рисовать или петь
- Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный утренний ритуал медитации
- Лучше спите: Соблюдайте ритуал "отключения" перед сном
Что бы это ни было, сделайте это своим. Используйте свой ритуал как отправную точку для более масштабных изменений в поведении и привычках, которые вы хотите внедрить в свою жизнь. Когда вы научитесь бездумно выполнять важные для вас задачи, вам не придётся полагаться на мотивацию и силу воли, чтобы довести дело до конца.
Где в вашей жизни можно использовать ритуал или рутину? Какие действия вы хотели бы выполнять более последовательно и автоматически?