Влияют ли эмоции на ваше питание? Печаль, скука, изнеможение застают вас на дне баночки с мороженым, и вы удивляетесь, как вы туда попали. Возможно, вы настолько привыкли использовать еду, чтобы заглушить свои чувства, что каждый раз, когда испытываете стресс, вас тянет к еде.

Желание настолько сильное, что кажется неконтролируемым. Проведя много лет в своей ранней взрослой жизни в состоянии эмоционального обжорства, я знаю, насколько это может быть мучительно. Особенно потому, что после последней ложки тебе становится так стыдно. Хуже всего то, что каждый вечер вы обещаете себе, что сегодня все будет по-другому, но без четверти десять каким-то образом обнаруживаете, что проглатываете содержимое холодильника. Итак, что же такое эмоциональное переедание? Официально это считается “приемом пищи в ответ на негативные чувства”, но действительно ли эмоциональное питание так плохо, как вас пытаются убедить в диетологии, или с этим можно просто жить?

Первое, что нужно понять об эмоциональном питании: иногда то, что кажется эмоциональным перееданием, может быть просто реакцией вашего организма на ограничение в еде. Когда мы ограничиваем себя в еде (в виде диет или строгих планов здорового питания), это может привести к тому, что вы начнете чаще задумываться о том, какие именно продукты вы ограничиваете. О, какая ирония судьбы. Затем мы начинаем зацикливаться на этих “запрещенных продуктах”, и когда в конце концов сдаемся и съедаем их, то чувствуем себя виноватыми и часто теряем контроль над собой. Иногда это можно назвать эмоциональным перееданием. И помните, что прием пищи сопряжен с эмоциональной нагрузкой.

Мы едим, чтобы отпраздновать, готовим, чтобы проявить любовь, и делимся интимностью за трапезой вне дома. Важные события в жизни отмечаются едой, это любовь, это комфорт и это награда. На самом деле, еда настолько эмоционально заряжена, что неудивительно, если вы чувствуете эмоциональную привязанность к еде. Еда - необходимая часть жизни, но что, если вы не знаете разницы между реальным и эмоциональным голодом? Важно отметить, что физический голод развивается медленно, вам хочется разнообразных продуктов, и вы начинаете ощущать насыщение во время еды. С другой стороны, эмоциональный голод возникает быстро, он не терпит отлагательств, часто хочется чего-то одного, и это может привести к перееданию.

Прием пищи имеет эмоциональный подтекст, но почему мы используем пищу, чтобы заглушить эмоции? В жизни мы будем испытывать такие эмоции, как гнев, фрустрация, одиночество и скука. Однако прием пищи не избавит нас от этих эмоций - он может дать временное облегчение от негативных переживаний, но это ненадолго, не так ли? Если вы из тех, кто регулярно ест, когда физически не голоден, стоит задуматься о том, что провоцирует вас. Это может быть прокрастинация, скука или беспокойство. Вы когда-нибудь ели, чтобы отвлечься от скуки, или неосознанно жевали печенье из-за стресса на работе? Помимо того, что вы отвлекаетесь, вы можете использовать еду для подавления эмоций - например, если вы поссорились со своим партнером, то мороженое, безусловно, может заглушить эти чувства.

Если вы иногда употребляете еду, чтобы отвлечься или заглушить эмоции, это, вероятно, не так уж и важно. Но регулярное употребление пищи в ответ на жизненные стрессоры может негативно сказаться на вашем здоровье, поскольку это связано с перееданием, депрессией и тревожностью.

Итак, что вы можете предпринять, если подозреваете, что переедаете эмоционально? Независимо от того, едите ли вы из-за слабых эмоций или чувствуете себя неконтролируемым во время переедания, эти три вопроса могут помочь вам:

1. Я биологически голоден? Если это "да", тогда съешь что-нибудь! Если это "нет", тогда спрашивайте…

2.Что я чувствую в данный момент? Когда вы не голодны и тянетесь за едой, самое время разобраться в своих чувствах. Если вы годами подавляли свои чувства, возможно, потребуется время, чтобы научиться этому. Вот несколько идей, которые стоит попробовать: запишите, что вы чувствуете, в дневник, позвоните или напишите сообщение близкому другу и расскажите о своих чувствах. Или, если вы предпочитаете ни с кем не разговаривать, вы можете записать свои чувства, используя голосовую запись. Полезно поплакать или просто позволить эмоциям захлестнуть вас.

3. Нужно ли мне что-то? Иногда мы едим, чтобы удовлетворить неудовлетворенную потребность. Я говорю это как психолог: действительно, иногда можно использовать еду, чтобы справиться с чувствами, если это не единственная ваша стратегия преодоления.

Однако, если вы каждый вечер отвлекаетесь от скуки, поедая шоколад перед телевизором, то, возможно, пришло время попробовать что-то еще, что поможет вам почувствовать себя сытым. Возможно, вам нужно больше отдыхать, потому что вы устали, и вздремнуть - это самое полезное, что вы могли бы сделать. Возможно, вы могли бы почитать книгу, послушать музыку, решить головоломку, послушать аудиокнигу, сделать несколько глубоких вдохов или помедитировать.

Возможно, вашему организму нужно что-то более активное. Вы могли бы прогуляться по кварталу, выйти на природу, поплавать, потанцевать под музыку, сделать растяжку или просто пообщаться с другом. Суть в том, что все мы время от времени испытываем эмоциональный стресс, и это нормально. Но если это рутина и вошло в привычку, то важно уделить время изучению своих потребностей. Это поможет вам примириться с приемом пищи и перестать чувствовать себя неконтролируемым в отношении еды.