Впоследнее время я следую простому правилу, которое помогает мне перестать откладывать дела на потом и в то же время придерживаться полезных привычек.
​
Сегодня я хочу поделиться с вами этой идеей, чтобы вы могли попробовать и посмотреть, как она работает в вашей жизни.
А что самое приятное? Это простая стратегия, которую очень легко использовать.
​
Вот что вам нужно знать...

Как перестать откладывать дела на потом с помощью "правила двух минут"
​
Правило двух минут гласит: "Когда вы начинаете вырабатывать новую привычку, на это должно уходить меньше двух минут".
Вы обнаружите, что практически любую привычку можно сократить до двухминутной версии:
​
- "Читайте перед сном каждый вечер» превращается в «Прочтите одну страницу".
​
- "Займитесь йогой в течение 30 минут" превращается в "Достаньте коврик для йоги".
​
- "Подготовьтесь к занятию" превращается в "Откройте свои записи".
​
- "Сложите бельё" превращается в "Сложите одну пару носков".
​
- "Пробегите три мили" превращается в "Зашнуруйте кроссовки для бега".
​
Идея в том, чтобы сделать так, чтобы начать следовать привычкам было как можно проще. Любой может помедитировать одну минуту, прочитать одну страницу или убрать одну вещь. И, как мы только что обсудили, это эффективная стратегия, потому что, начав делать что-то правильно, гораздо проще продолжать в том же духе. Новая привычка не должна казаться сложной. Действия, которые следуют за привычкой, могут быть непростыми, но первые две минуты должны быть лёгкими. Вам нужна «стартовая привычка», которая естественным образом направит вас по более продуктивному пути.
​
Обычно можно определить базовые привычки, которые приведут вас к желаемому результату, расставив свои цели по шкале от "очень легко" до "очень сложно". Например, пробежать марафон - это очень сложно. Пробежать 5 км - это сложно. Пройти 10 000 шагов - это умеренно сложно. Пройти 10 минут - это легко. А надеть кроссовки - это очень легко. Возможно, ваша цель - пробежать марафон, но базовая привычка - это надеть кроссовки. Так вы следуете правилу двух минут.
​
Почему работает правило двух минут
​
Люди часто считают странным, что можно воодушевиться от прочтения одной страницы, или от медитации в течение одной минуты, или от одного звонка потенциальному клиенту. Но дело не в том, чтобы сделать что-то одно. Дело в том, чтобы выработать привычку приходить на работу. По правде говоря, прежде чем улучшать привычку, нужно её выработать. Если вы не можете освоить базовый навык - приходить на работу, - то у вас мало шансов отточить более мелкие детали. Вместо того чтобы пытаться с самого начала выработать идеальную привычку, делайте что-то простое, но регулярно. Прежде чем приступать к оптимизации, необходимо стандартизировать.
​
По мере того как вы овладеваете искусством самоорганизации, первые две минуты просто становятся ритуалом в начале более масштабного процесса. Это не просто лайфхак, который упрощает формирование привычек, а на самом деле идеальный способ овладеть сложным навыком. Чем больше вы ритуализируете начало процесса, тем выше вероятность того, что вы сможете погрузиться в состояние глубокой концентрации, необходимое для великих свершений. Выполняя одну и ту же разминку перед каждой тренировкой, вы легче достигаете состояния максимальной эффективности. Следуя одному и тому же творческому ритуалу, вы с лёгкостью приступите к кропотливой работе над созданием чего-либо. Выработав привычку завершать дела в одно и то же время, вы с лёгкостью будете ложиться спать в разумное время. Возможно, вам не удастся автоматизировать весь процесс, но вы можете сделать первое действие автоматическим. Сделайте так, чтобы начать было легко, а остальное приложится.
​
Некоторым людям «правило двух минут» может показаться уловкой. Вы знаете, что настоящая цель - сделать больше, чем просто уделить чему-то две минуты, поэтому вам может казаться, что вы пытаетесь себя обмануть. На самом деле никто не стремится прочитать одну страницу, сделать одно отжимание или открыть свои записи. И если вы знаете, что это психологический трюк, зачем вам на него поддаваться?
​
Если "правило двух минут" кажется вам слишком жёстким, попробуйте вот что: делайте это в течение двух минут, а затем прекращайте. Отправляйтесь на пробежку, но через две минуты остановитесь. Начните медитировать, но через две минуты прекратите. Изучайте арабский язык, но через две минуты прекратите. Это не стратегия для начала, а вся суть. Ваша привычка может длиться всего сто двадцать секунд.
​
Один из моих читателей использовал эту стратегию, чтобы сбросить более 45 килограммов. Сначала он ходил в тренажёрный зал каждый день, но говорил себе, что не может оставаться там дольше пяти минут. Он приходил в зал, занимался пять минут и уходил, как только истекало его время. Через несколько недель он огляделся и подумал: "Ну, я всё равно всегда сюда прихожу. Могу начать оставаться здесь подольше". Через несколько лет он сбросил вес.
​
Подобные стратегии работают и по другой причине: они укрепляют идентичность, которую вы хотите сформировать. Если вы приходите в спортзал пять дней подряд - пусть даже всего на две минуты, - вы голосуете за свою новую идентичность. Вы не беспокоитесь о том, чтобы привести себя в форму. Вы сосредоточены на том, чтобы стать человеком, который не пропускает тренировки. Вы совершаете малейшее действие, которое подтверждает тип личности, которым вы хотите стать.
​
Мы редко задумываемся о переменах с такой точки зрения, потому что все поглощены конечной целью. Но одно отжимание лучше, чем его отсутствие. Одна минута занятий на гитаре лучше, чем их полное отсутствие. Одна минута чтения лучше, чем полное отсутствие книг. Гораздо лучше сделать меньше, чем вы планировали, чем не сделать ничего.
​
Если вам сложно выработать привычку, воспользуйтесь правилом двух минут. Это простой способ сделать свои привычки более лёгкими.