По общему мнению, мы стали нацией людей, отчаянно пытающихся справиться со стрессовой перегрузкой. Эта проблема настолько серьезна, что около четверти всех взрослых не могут нормально функционировать из-за высокого уровня стресса. Это особенно проблематично для тех, кто работает и пытается достичь своих карьерных целей. Тем не менее, можно найти баланс, проявляя инициативу.

Безусловно, работа всегда сопряжена со стрессом. От недовольных клиентов и технических сбоев до надвигающихся сроков и бюджетных ограничений - стресс является неотъемлемой частью работы в современном мире. Однако стресс может выбить из колеи даже самых талантливых и, как правило, продуктивных сотрудников, когда он переполняет их.

Как именно стресс может проявляться на работе? Данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что как хронический, так и острый стресс может привести к ухудшению физического и психического здоровья работников, снижению производительности труда и увеличению риска совершения ошибок на производстве. Это серьезные проблемы, которые могут быть опасны для жизни. Поэтому, если вы чувствуете стресс, попробуйте предпринять следующие шаги.

1. Установите границы.

Во время пандемии многие сотрудники работали из дома практически круглосуточно. Хотя могло показаться разумным быть доступным в любое время, когда вы понадобитесь своему начальнику или коллегам, это не очень хорошая практика. Отсутствие границ между вашей профессиональной и личной жизнью увеличивает вероятность того, что в течение всего дня вы будете чувствовать себя “на дежурстве” и испытывать стресс.

Чтобы начать устанавливать границы, поговорите со своим менеджером. Объясните, что вы будете выполнять всю свою работу, но вам потребуется время. С этого момента сообщайте всем, с кем вы имеете дело, когда они могут связаться с вами, а когда нет. Поначалу люди могут раздвигать ваши границы. Будьте тверды, и вскоре вы сможете выкроить время для отдыха, которого заслуживаете.

2. Питайте свое тело и разум.

Высыпаетесь ли вы? Правильно питаетесь? Регулярно занимаетесь спортом? Все это может помочь снизить уровень стресса. Хотя забота о своем теле и мозге не избавит вас от всех стрессоров, ваши действия помогут вам справиться со стрессовыми реакциями. Гораздо легче объективно взглянуть на ситуацию, когда вы хорошо отдохнули и здоровы.

Однако не заставляйте себя делать резкие изменения. Если вы сядете на диету или начнете интенсивно заниматься спортом, это может привести к обратным последствиям и ухудшению самочувствия. Постепенно внедряйте в свой день более разумные привычки. Например, ложитесь спать в определенное время. Замените чипсы из лаваша на картофельные чипсы. Прогуляйтесь с семьей после работы. Небольшие действия приводят к большим результатам. Если у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вы не сообщили врачу, сейчас самое время записаться на прием.

3. Найдите хобби, которое вам нравится.

Любая работа и отсутствие развлечений - это не просто скучно. Это вызывает у вас чувство скуки. Чтобы стимулировать ваш ум, вам нужны занятия, не связанные с вашей профессией. Это не обязательно должно быть что-то дорогое, эффектное или необычное. Чтение для приятного времяпрепровождения на ночь или занятия живописью в местном центре искусств могут пробудить творческие способности и воодушевить.

Конечно, вы никогда не знаете, куда могут завести вас увлечения. Многие предприниматели построили бизнес на своих хобби и внешних интересах. Таким образом, вы можете получить больше, чем ожидали, - средство от стресса и потенциальную новую профессию.

Никто не заслуживает того, чтобы проводить каждый час бодрствования в стрессовом состоянии. Если вы каждое утро просыпаетесь с неприятным ощущением в животе, значит, вы испытываете слишком сильный стресс. Делайте все возможное, чтобы распутать этот узел, хорошо относясь к себе и принимая меры, необходимые для того, чтобы получать удовольствие от работы и жизни.