Когда появляются новости об очередной стрельбе, вполне естественно испытывать потрясение. Для многих эти истории не просто мелькают на экране, они вызывают тревогу, печаль или даже чувство безысходности. Из-за них мир может казаться небезопасным, а чувство разобщённости и изоляции - усиливаться.
​
Эти реакции совершенно нормальны. Но они не должны загнать нас в тупик. На самом деле, возможно, именно сейчас нам больше всего нужно наладить контакт, потому что именно он помогает нам исцелиться и делает наш мозг более устойчивым.
​
Почему насилие кажется таким подавляющим
​
- Наша нервная система реагирует на угрозы. Даже упоминание о насилии может активировать реакцию "бей или беги", из-за чего вы будете напряжены, встревожены или беспокойны.
​
- Изоляция усиливает стресс. Когда мы чувствуем себя одинокими в своей боли, тревога и печаль становятся сильнее.
​
- Эхо-камеры усиливают страх. Когда мы слышим только то, что повторяем сами, наш мозг становится более ригидным, а мир кажется более опасным.
​
Почему подключение помогает
​
Нейробиология показывает, что наш мозг становится сильнее благодаря нейропластичности - способности перестраиваться и адаптироваться, когда мы получаем новый опыт и открываем для себя новые перспективы. Общение с другими людьми, даже несмотря на различия, способствует этому росту. Оно развивает эмоциональную гибкость, повышает нашу способность справляться со стрессом и помогает нам чувствовать себя менее одинокими.
​
Вкратце: изоляция ослабляет нас, а связь с другими людьми укрепляет.
​
Практические советы, если вы испытываете тревогу или подавленность после новостей о насилии
​
1. Ограничьте количество получаемых новостей. Быть в курсе событий важно, но постоянная прокрутка ленты может вызвать у вас чувство страха. Проверяйте обновления один или два раза в день.
​
2. Назовите свои чувства. Скажите себе: "Сейчас я чувствую тревогу/грусть/злость". Это поможет успокоить вашу нервную систему.
​
3. Обратитесь за помощью, а не замыкайтесь в себе. Позвоните другу, напишите близкому человеку или обратитесь за поддержкой в сообщество. Вам не обязательно справляться с этим в одиночку.
​
4. Сосредоточьтесь на настоящем. Обратите внимание на своё дыхание, назовите пять предметов, которые вы видите вокруг себя, или выйдите на улицу подышать свежим воздухом. Небольшие практики заземления помогают избавиться от навязчивых мыслей.
​
5. Двигайтесь. Физические упражнения, даже короткая прогулка, помогают снять напряжение и стабилизировать настроение.
​
6. Взаимодействуйте с другими людьми безопасным способом. Читайте или слушайте мнения, отличные от ваших. Напомните своему мозгу, что знакомство с другим мировоззрением не опасно.
​
7. Практикуйте рефлексию в разговорах. Попробуйте: “Я слышу, как вы говорите ...”; это укрепляет связь, даже если вы не согласны.
​
8. Ищите взаимопонимание. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на разделении, напомните себе: в глубине души люди повсюду стремятся к безопасности, любви и принадлежности.
​
9. Совершите один маленький акт доброты. Помогать кому-то другому - проверенный способ поднять настроение и напомнить себе, что у вас есть свобода действий.
​
10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если тревога, депрессия или чувство безысходности становятся невыносимыми, обратитесь к психотерапевту, который поможет вам справиться с ситуацией.

Еда на вынос
​
Когда происходят трагедии, легко почувствовать себя беспомощным. Но важны даже небольшие шаги. Ограничивая поток новостей, сосредотачиваясь на настоящем и стремясь к общению, особенно с людьми, которые смотрят на мир иначе, мы укрепляем не только свой мозг, но и нашу коллективную устойчивость.
​
Эхо-камеры и изоляция делают нас слабее. Общение, любознательность и чувство общности помогают нам исцелиться. А в такие моменты нам всем нужно больше сил, спокойствия и надежды.
​
Совет: Выйдите из зоны комфорта хотя бы на чуть-чуть, будь то обращение за поддержкой, знакомство с новой точкой зрения или добрый поступок. Обратите внимание на то, как это укрепляет ваш мозг и дух.