Как изменить свои убеждения и навсегда остаться верным своим целям
Водной из своих статей я обсуждал концепцию под названием привычки, основанные на идентичности.
Основная идея заключается в том, что ваши представления о себе могут влиять на ваше поведение в долгосрочной перспективе. Возможно, вам удастся заставить себя сходить в спортзал или начать правильно питаться один или два раза, но если вы не измените свою глубинную идентичность, вам будет сложно придерживаться долгосрочных изменений.
Существует три уровня изменения поведения: изменение результатов, изменение процессов или изменение идентичности.
Большинство людей начинают с постановки целей, ориентированных на результат, например: "Я хочу сбросить 9 кг" или "Я хочу написать книгу-бестселлер".
Но это лишь поверхностные изменения.
В основе изменения поведения и формирования полезных привычек лежит ваша идентичность. Каждое ваше действие обусловлено фундаментальным убеждением в том, что это возможно. Поэтому, если вы измените свою идентичность (тип личности, которым, по вашему мнению, вы являетесь), вам будет проще изменить свои действия.
Это подводит нас к важному вопросу: как именно формируется ваша идентичность? И как вы можете подчеркнуть новые аспекты своей идентичности, которые вам помогают, и постепенно избавиться от тех, которые вам мешают?
Как изменить свои убеждения
Ваша личность формируется под влиянием ваших привычек. Вы не рождаетесь с готовыми убеждениями. Каждое убеждение, в том числе и о себе, приобретается и формируется на основе опыта.
Если говорить точнее, ваши привычки - это то, как вы воплощаете свою индивидуальность. Когда вы каждый день заправляете постель, вы воплощаете в себе образ организованного человека. Когда вы каждый день пишете, вы воплощаете в себе образ творческого человека. Когда вы каждый день тренируетесь, вы воплощаете в себе образ спортивного человека.
Чем чаще вы повторяете какое-то действие, тем сильнее укрепляется идентичность, связанная с этим действием. На самом деле слово идентичность изначально произошло от латинских слов essentitas, что означает «бытие», и identidem, что означает повторяющийся. Ваша идентичность - это буквально ваше "повторяющееся бытие".
Какой бы ни была ваша идентичность сейчас, вы верите в неё только потому, что у вас есть доказательства. Если вы ходите в церковь каждое воскресенье на протяжении двадцати лет, у вас есть доказательства того, что вы религиозны. Если вы каждый вечер по часу изучаете биологию, у вас есть доказательства того, что вы прилежный студент. Если вы ходите в спортзал даже в снег, у вас есть доказательства того, что вы заботитесь о своей физической форме. Чем больше у вас доказательств, тем сильнее вы будете верить в свою убеждённость.
Большую часть своей юности я не считал себя писателем. Если бы вы спросили об этом кого-то из моих школьных учителей или преподавателей в колледже, они бы сказали, что я в лучшем случае был посредственным писателем, уж точно не выдающимся. Когда я начал свою писательскую карьеру, в течение первых нескольких лет я публиковал по новой статье каждый понедельник и четверг. По мере того как росло количество моих работ, росла и моя писательская идентичность. Я не начинал как писатель. Я стал им благодаря своим привычкам.
Конечно, ваши привычки - не единственные действия, которые влияют на вашу идентичность, но в силу своей регулярности они, как правило, являются наиболее важными. Каждый жизненный опыт меняет ваше представление о себе, но вряд ли вы будете считать себя футболистом только потому, что однажды ударили по мячу, или художником только потому, что нарисовали картину. Однако по мере того, как вы повторяете эти действия, накапливаются доказательства, и ваше представление о себе начинает меняться. Эффект от разовых переживаний, как правило, ослабевает, в то время как эффект от привычек со временем усиливается. Это означает, что ваши привычки в большей степени формируют вашу личность. Таким образом, процесс формирования привычек - это, по сути, процесс становления личностью.
Это постепенная эволюция. Мы не меняемся по щелчку пальцев и не решаем стать кем-то совершенно новым. Мы меняемся понемногу, день за днём, привычка за привычкой. Мы постоянно подвергаемся микроэволюции.
Каждое ваше действие - это выбор в пользу того типа личности, которым вы хотите стать. Если вы дочитываете книгу, то, возможно, вы из тех, кто любит читать. Если вы ходите в спортзал, то, возможно, вы из тех, кто любит физические упражнения. Если вы учитесь играть на гитаре, то, возможно, вы из тех, кто любит музыку. Каждая привычка - это как предложение: "Эй, может быть, это и есть я".
Ни одно событие само по себе не изменит ваших убеждений, но по мере накопления голосов растёт и количество доказательств вашей новой идентичности. Это одна из причин, почему для значимых изменений не нужны радикальные перемены. Небольшие привычки могут существенно изменить ситуацию, предоставляя доказательства новой идентичности. А если изменение значимое, то оно действительно масштабное. В этом и заключается парадокс небольших улучшений.
Если собрать всё это воедино, можно увидеть, что привычки - это путь к изменению вашей личности. Самый практичный способ изменить то, кем вы являетесь, - это изменить то, что вы делаете.
- Каждый раз, когда вы пишете страницу, вы становитесь писателем.
- Каждый раз, когда вы играете на скрипке, вы становитесь музыкантом.
- Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, вы становитесь спортсменом.
- Каждый раз, когда вы подбадриваете своих сотрудников, вы становитесь лидером.
Каждая привычка не только приносит результаты, но и учит вас чему-то гораздо более важному: доверять себе. Вы начинаете верить, что действительно можете достичь этих целей. Когда количество голосов растёт и доказательства начинают меняться, меняется и история, которую вы рассказываете себе.
Конечно, это работает и в обратную сторону. Каждый раз, когда вы выбираете вредную привычку, вы голосуете за эту личность. Хорошая новость в том, что вам не нужно быть идеальным. На любых выборах будут голоса за обе стороны. Чтобы победить на выборах, не нужен единогласный голос, достаточно большинства. Неважно, если вы проголосуете за плохое поведение или непродуктивную привычку. Ваша цель - просто побеждать в большинстве случаев.
Вот почему я советую начинать с невероятно простых действий (даже маленькие шаги имеют значение!) и постепенно наращивать последовательность. Используйте правило двух минут, чтобы начать.Каждое действие - это маленький шаг, который говорит вашему разуму: "Эй, я верю в себя". И в какой-то момент вы действительно начнёте в это верить.
Новые личности требуют новых доказательств. Если вы будете голосовать так же, как всегда голосовали, то получите те же результаты, что и раньше. Если ничего не меняется, то ничего и не изменится.
Основная идея заключается в том, что ваши представления о себе могут влиять на ваше поведение в долгосрочной перспективе. Возможно, вам удастся заставить себя сходить в спортзал или начать правильно питаться один или два раза, но если вы не измените свою глубинную идентичность, вам будет сложно придерживаться долгосрочных изменений.
Существует три уровня изменения поведения: изменение результатов, изменение процессов или изменение идентичности.
Большинство людей начинают с постановки целей, ориентированных на результат, например: "Я хочу сбросить 9 кг" или "Я хочу написать книгу-бестселлер".
Но это лишь поверхностные изменения.
В основе изменения поведения и формирования полезных привычек лежит ваша идентичность. Каждое ваше действие обусловлено фундаментальным убеждением в том, что это возможно. Поэтому, если вы измените свою идентичность (тип личности, которым, по вашему мнению, вы являетесь), вам будет проще изменить свои действия.
Это подводит нас к важному вопросу: как именно формируется ваша идентичность? И как вы можете подчеркнуть новые аспекты своей идентичности, которые вам помогают, и постепенно избавиться от тех, которые вам мешают?
Как изменить свои убеждения
Ваша личность формируется под влиянием ваших привычек. Вы не рождаетесь с готовыми убеждениями. Каждое убеждение, в том числе и о себе, приобретается и формируется на основе опыта.
Если говорить точнее, ваши привычки - это то, как вы воплощаете свою индивидуальность. Когда вы каждый день заправляете постель, вы воплощаете в себе образ организованного человека. Когда вы каждый день пишете, вы воплощаете в себе образ творческого человека. Когда вы каждый день тренируетесь, вы воплощаете в себе образ спортивного человека.
Чем чаще вы повторяете какое-то действие, тем сильнее укрепляется идентичность, связанная с этим действием. На самом деле слово идентичность изначально произошло от латинских слов essentitas, что означает «бытие», и identidem, что означает повторяющийся. Ваша идентичность - это буквально ваше "повторяющееся бытие".
Какой бы ни была ваша идентичность сейчас, вы верите в неё только потому, что у вас есть доказательства. Если вы ходите в церковь каждое воскресенье на протяжении двадцати лет, у вас есть доказательства того, что вы религиозны. Если вы каждый вечер по часу изучаете биологию, у вас есть доказательства того, что вы прилежный студент. Если вы ходите в спортзал даже в снег, у вас есть доказательства того, что вы заботитесь о своей физической форме. Чем больше у вас доказательств, тем сильнее вы будете верить в свою убеждённость.
Большую часть своей юности я не считал себя писателем. Если бы вы спросили об этом кого-то из моих школьных учителей или преподавателей в колледже, они бы сказали, что я в лучшем случае был посредственным писателем, уж точно не выдающимся. Когда я начал свою писательскую карьеру, в течение первых нескольких лет я публиковал по новой статье каждый понедельник и четверг. По мере того как росло количество моих работ, росла и моя писательская идентичность. Я не начинал как писатель. Я стал им благодаря своим привычкам.
Конечно, ваши привычки - не единственные действия, которые влияют на вашу идентичность, но в силу своей регулярности они, как правило, являются наиболее важными. Каждый жизненный опыт меняет ваше представление о себе, но вряд ли вы будете считать себя футболистом только потому, что однажды ударили по мячу, или художником только потому, что нарисовали картину. Однако по мере того, как вы повторяете эти действия, накапливаются доказательства, и ваше представление о себе начинает меняться. Эффект от разовых переживаний, как правило, ослабевает, в то время как эффект от привычек со временем усиливается. Это означает, что ваши привычки в большей степени формируют вашу личность. Таким образом, процесс формирования привычек - это, по сути, процесс становления личностью.
Это постепенная эволюция. Мы не меняемся по щелчку пальцев и не решаем стать кем-то совершенно новым. Мы меняемся понемногу, день за днём, привычка за привычкой. Мы постоянно подвергаемся микроэволюции.
Каждое ваше действие - это выбор в пользу того типа личности, которым вы хотите стать. Если вы дочитываете книгу, то, возможно, вы из тех, кто любит читать. Если вы ходите в спортзал, то, возможно, вы из тех, кто любит физические упражнения. Если вы учитесь играть на гитаре, то, возможно, вы из тех, кто любит музыку. Каждая привычка - это как предложение: "Эй, может быть, это и есть я".
Ни одно событие само по себе не изменит ваших убеждений, но по мере накопления голосов растёт и количество доказательств вашей новой идентичности. Это одна из причин, почему для значимых изменений не нужны радикальные перемены. Небольшие привычки могут существенно изменить ситуацию, предоставляя доказательства новой идентичности. А если изменение значимое, то оно действительно масштабное. В этом и заключается парадокс небольших улучшений.
Если собрать всё это воедино, можно увидеть, что привычки - это путь к изменению вашей личности. Самый практичный способ изменить то, кем вы являетесь, - это изменить то, что вы делаете.
- Каждый раз, когда вы пишете страницу, вы становитесь писателем.
- Каждый раз, когда вы играете на скрипке, вы становитесь музыкантом.
- Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, вы становитесь спортсменом.
- Каждый раз, когда вы подбадриваете своих сотрудников, вы становитесь лидером.
Каждая привычка не только приносит результаты, но и учит вас чему-то гораздо более важному: доверять себе. Вы начинаете верить, что действительно можете достичь этих целей. Когда количество голосов растёт и доказательства начинают меняться, меняется и история, которую вы рассказываете себе.
Конечно, это работает и в обратную сторону. Каждый раз, когда вы выбираете вредную привычку, вы голосуете за эту личность. Хорошая новость в том, что вам не нужно быть идеальным. На любых выборах будут голоса за обе стороны. Чтобы победить на выборах, не нужен единогласный голос, достаточно большинства. Неважно, если вы проголосуете за плохое поведение или непродуктивную привычку. Ваша цель - просто побеждать в большинстве случаев.
Вот почему я советую начинать с невероятно простых действий (даже маленькие шаги имеют значение!) и постепенно наращивать последовательность. Используйте правило двух минут, чтобы начать.Каждое действие - это маленький шаг, который говорит вашему разуму: "Эй, я верю в себя". И в какой-то момент вы действительно начнёте в это верить.
Новые личности требуют новых доказательств. Если вы будете голосовать так же, как всегда голосовали, то получите те же результаты, что и раньше. Если ничего не меняется, то ничего и не изменится.