Химия формирования полезных привычек
Химия формирования
полезных привычек
полезных привычек
В химии существует понятие, известное как энергия активации.
Вот как это работает:
Энергия активации - это минимальное количество энергии, необходимое для протекания химической реакции. Допустим, вы держите в руке спичку и осторожно прикасаетесь ею к запальной полоске на коробке. Ничего не происходит, потому что нет энергии, необходимой для активации химической реакции и возникновения огня.
Однако если вы с силой ударите спичкой о полоску, то создадите трение и нагрев, необходимые для того, чтобы спичка загорелась. Энергии, которую вы добавили, ударив спичкой, было достаточно, чтобы достичь порога энергии активации и запустить реакцию.
Это похоже на то, как если бы вы катили валун вверх по склону. Вам нужно добавить немного дополнительной энергии, чтобы подтолкнуть его к вершине. Однако, как только вы достигнете вершины, оставшийся путь валун проделает сам. Аналогичным образом, химическим реакциям требуется дополнительная энергия, чтобы начаться и затем пройти весь оставшийся путь. Хорошо, энергия активации участвует в химических реакциях вокруг нас, но насколько это полезно и практично для нашей повседневной жизни и формирования полезных привычек?
Энергия активации для формирования полезных привычек
Подобно тому, как каждая химическая реакция обладает энергией активации, мы можем думать, что каждая привычка или поведение также обладают энергией активации.
Конечно, это всего лишь метафора, но независимо от того, какую привычку вы пытаетесь выработать, для того чтобы она появилась, требуется определённое усилие. В химии чем сложнее протекает химическая реакция, тем больше энергия активации. С привычками та же история. Чем сложнее или запутаннее поведение, тем выше энергия активации, необходимая для его начала.
Например, чтобы выработать привычку отжиматься по одному разу в день, потребуется совсем немного усилий. В то же время, чтобы выработать привычку отжиматься по 100 раз в день, потребуется гораздо больше энергии. Чтобы изо дня в день вырабатывать сложные привычки, потребуется больше мотивации, энергии и упорства.
Разрыв между целями и привычками
Вот с какой распространённой проблемой я столкнулся, пытаясь выработать новые привычки:
Очень легко вдохновиться и воодушевиться большой целью, которую вы хотите достичь. Эта большая цель заставляет вас думать, что вам нужно оживить свою жизнь и изменить её с помощью новых амбициозных привычек. Короче говоря, вы застреваете в мечтах о переменах в жизни, вместо того чтобы улучшать свой образ жизни.
Проблема в том, что для достижения больших целей часто требуется много энергии. Поначалу вы можете находить в себе силы, чтобы начинать каждый день, потому что вы мотивированы и воодушевлены своей новой целью, но довольно скоро (часто в течение нескольких недель) эта мотивация начинает угасать, и внезапно вам перестаёт хватать энергии, необходимой для ежедневного выполнения привычки.
Первый урок: для небольших привычек требуется меньше энергии для активации, и это делает их более устойчивыми. Чем больше энергии требуется для активации вашей привычки, тем сложнее будет сохранять постоянство в долгосрочной перспективе. Если для того, чтобы начать что-то делать, вам требуется много энергии, то наверняка будут дни, когда вы так и не начнёте.
Как найти катализатор для своих привычек
Все ищут тактики и лайфхаки, которые помогут добиться успеха. Химики не исключение. Когда дело доходит до химических реакций, у химиков в запасе есть один трюк - использование так называемого катализатора.
Катализатор - это вещество, ускоряющее химическую реакцию. По сути, катализатор снижает энергию активации и облегчает протекание реакции. Катализатор не расходуется в ходе реакции. Он просто ускоряет реакцию.
Когда дело доходит до формирования полезных привычек, у вас также есть катализатор, который можно использовать:
Ваше окружение.
Самым мощным катализатором формирования полезных привычек является дизайн окружающей среды (то, что некоторые исследователи называют архитектурой выбора). Идея проста: среда, в которой мы живём и работаем, влияет на наше поведение. Так как же мы можем структурировать эту среду, чтобы сделать формирование полезных привычек более вероятным, а вредных - менее вероятным?
Вот пример того, как окружающая среда может влиять на ваши привычки:
Представьте, что вы пытаетесь выработать привычку писать по 15 минут каждый вечер после работы. Шумная обстановка с крикливыми соседями по комнате, непоседливыми детьми или постоянным фоновым шумом телевизора потребует от вас больших усилий, чтобы сохранить эту привычку. Из-за множества отвлекающих факторов вы, скорее всего, в какой-то момент откажетесь от привычки писать. В то же время, если вы окажетесь в тихом месте, где можно писать, например за столом в местной библиотеке, окружающая обстановка внезапно станет катализатором вашего поведения и поможет вам сохранить привычку.
Окружающая среда может влиять на ваши привычки как в больших, так и в малых масштабах. Если вы оставляете кроссовки и спортивную одежду на виду накануне вечером, вы просто снижаете уровень энергии активации, необходимой для того, чтобы отправиться на пробежку на следующее утро. Если вы заказываете доставку низкокалорийных блюд на дом каждую неделю, вы значительно снижаете уровень энергии активации, необходимой для того, чтобы похудеть. Если вы отключаете телевизор от сети и убираете его в шкаф, вы просто снижаете уровень энергии активации, необходимой для того, чтобы меньше смотреть телевизор.
Это второй урок: правильная среда - это катализатор для ваших привычек, она снижает энергию активации, необходимую для формирования полезной привычки.
Второй урок: промежуточные состояния человеческого поведения
В химических реакциях часто присутствует промежуточное соединение, которое является своего рода переходным этапом, предшествующим образованию конечного продукта. Таким образом, вместо того чтобы двигаться напрямую от А к Б, вы двигаетесь от А к Я, а затем к Б. Прежде чем перейти от начала к концу, необходимо пройти промежуточный этап.
В формировании привычек тоже есть множество промежуточных этапов.
Допустим, вы хотите выработать привычку заниматься спортом. Для этого вам могут понадобиться промежуточные шаги, такие как оплата абонемента в спортзал, сбор спортивной сумки утром, поездка в спортзал после работы, тренировки перед другими людьми и так далее.
Вот что важно: у каждого промежуточного этапа есть своя энергия активации. Если вам сложно выработать новую привычку, важно проанализировать каждое звено в этой цепочке и понять, на каком из них вы буксуете. Другими словами, на каком этапе энергия активации препятствует формированию привычки?
Некоторые промежуточные шаги могут оказаться для вас несложными. Продолжая наш пример с фитнесом, можно сказать, что вам, возможно, не хочется платить за абонемент в спортзал или собирать спортивную сумку по утрам. Однако вы можете обнаружить, что дорога в спортзал после работы вас раздражает, потому что вы попадаете в пробки в час пик. Или вы можете понять, что вам не нравится заниматься в общественном месте с незнакомыми людьми.
Разработка решений, которые устраняют промежуточные этапы и снижают общую энергию активации, необходимую для выполнения вашей привычки, может повысить вашу последовательность в долгосрочной перспективе. Например, возможно, вам стоит ходить в спортзал по утрам, чтобы не стоять в пробках в час пик. Или, может быть, лучше начать заниматься дома, чтобы не тратить время на дорогу и не тренироваться на публике. Без этих двух барьеров, двух промежуточных этапов, которые мешали вам выполнять привычку, вам будет гораздо проще продолжать.
Третий урок: внимательно изучите свои привычки и подумайте, можно ли исключить промежуточные этапы с самой высокой энергией активации (то есть самые сложные моменты).
Химия формирования полезных привычек
Фундаментальные принципы химии раскрывают некоторые полезные стратегии, которые мы можем использовать для формирования полезных привычек.
1.У каждой привычки есть энергия активации, необходимая для того, чтобы начать. Чем меньше привычка, тем меньше энергии нужно для её запуска.
2.Катализаторы снижают энергию активации, необходимую для формирования новой привычки. Оптимизация окружения - лучший способ сделать это в реальном мире. В правильной среде любая привычка даётся легче.
3.Даже у простых привычек часто есть промежуточные этапы. Устраните промежуточные этапы с самой высокой энергией активации, и ваши привычки станут проще.
Такова химия формирования полезных привычек.
Вот как это работает:
Энергия активации - это минимальное количество энергии, необходимое для протекания химической реакции. Допустим, вы держите в руке спичку и осторожно прикасаетесь ею к запальной полоске на коробке. Ничего не происходит, потому что нет энергии, необходимой для активации химической реакции и возникновения огня.
Однако если вы с силой ударите спичкой о полоску, то создадите трение и нагрев, необходимые для того, чтобы спичка загорелась. Энергии, которую вы добавили, ударив спичкой, было достаточно, чтобы достичь порога энергии активации и запустить реакцию.
Это похоже на то, как если бы вы катили валун вверх по склону. Вам нужно добавить немного дополнительной энергии, чтобы подтолкнуть его к вершине. Однако, как только вы достигнете вершины, оставшийся путь валун проделает сам. Аналогичным образом, химическим реакциям требуется дополнительная энергия, чтобы начаться и затем пройти весь оставшийся путь. Хорошо, энергия активации участвует в химических реакциях вокруг нас, но насколько это полезно и практично для нашей повседневной жизни и формирования полезных привычек?
Энергия активации для формирования полезных привычек
Подобно тому, как каждая химическая реакция обладает энергией активации, мы можем думать, что каждая привычка или поведение также обладают энергией активации.
Конечно, это всего лишь метафора, но независимо от того, какую привычку вы пытаетесь выработать, для того чтобы она появилась, требуется определённое усилие. В химии чем сложнее протекает химическая реакция, тем больше энергия активации. С привычками та же история. Чем сложнее или запутаннее поведение, тем выше энергия активации, необходимая для его начала.
Например, чтобы выработать привычку отжиматься по одному разу в день, потребуется совсем немного усилий. В то же время, чтобы выработать привычку отжиматься по 100 раз в день, потребуется гораздо больше энергии. Чтобы изо дня в день вырабатывать сложные привычки, потребуется больше мотивации, энергии и упорства.
Разрыв между целями и привычками
Вот с какой распространённой проблемой я столкнулся, пытаясь выработать новые привычки:
Очень легко вдохновиться и воодушевиться большой целью, которую вы хотите достичь. Эта большая цель заставляет вас думать, что вам нужно оживить свою жизнь и изменить её с помощью новых амбициозных привычек. Короче говоря, вы застреваете в мечтах о переменах в жизни, вместо того чтобы улучшать свой образ жизни.
Проблема в том, что для достижения больших целей часто требуется много энергии. Поначалу вы можете находить в себе силы, чтобы начинать каждый день, потому что вы мотивированы и воодушевлены своей новой целью, но довольно скоро (часто в течение нескольких недель) эта мотивация начинает угасать, и внезапно вам перестаёт хватать энергии, необходимой для ежедневного выполнения привычки.
Первый урок: для небольших привычек требуется меньше энергии для активации, и это делает их более устойчивыми. Чем больше энергии требуется для активации вашей привычки, тем сложнее будет сохранять постоянство в долгосрочной перспективе. Если для того, чтобы начать что-то делать, вам требуется много энергии, то наверняка будут дни, когда вы так и не начнёте.
Как найти катализатор для своих привычек
Все ищут тактики и лайфхаки, которые помогут добиться успеха. Химики не исключение. Когда дело доходит до химических реакций, у химиков в запасе есть один трюк - использование так называемого катализатора.
Катализатор - это вещество, ускоряющее химическую реакцию. По сути, катализатор снижает энергию активации и облегчает протекание реакции. Катализатор не расходуется в ходе реакции. Он просто ускоряет реакцию.
Когда дело доходит до формирования полезных привычек, у вас также есть катализатор, который можно использовать:
Ваше окружение.
Самым мощным катализатором формирования полезных привычек является дизайн окружающей среды (то, что некоторые исследователи называют архитектурой выбора). Идея проста: среда, в которой мы живём и работаем, влияет на наше поведение. Так как же мы можем структурировать эту среду, чтобы сделать формирование полезных привычек более вероятным, а вредных - менее вероятным?
Вот пример того, как окружающая среда может влиять на ваши привычки:
Представьте, что вы пытаетесь выработать привычку писать по 15 минут каждый вечер после работы. Шумная обстановка с крикливыми соседями по комнате, непоседливыми детьми или постоянным фоновым шумом телевизора потребует от вас больших усилий, чтобы сохранить эту привычку. Из-за множества отвлекающих факторов вы, скорее всего, в какой-то момент откажетесь от привычки писать. В то же время, если вы окажетесь в тихом месте, где можно писать, например за столом в местной библиотеке, окружающая обстановка внезапно станет катализатором вашего поведения и поможет вам сохранить привычку.
Окружающая среда может влиять на ваши привычки как в больших, так и в малых масштабах. Если вы оставляете кроссовки и спортивную одежду на виду накануне вечером, вы просто снижаете уровень энергии активации, необходимой для того, чтобы отправиться на пробежку на следующее утро. Если вы заказываете доставку низкокалорийных блюд на дом каждую неделю, вы значительно снижаете уровень энергии активации, необходимой для того, чтобы похудеть. Если вы отключаете телевизор от сети и убираете его в шкаф, вы просто снижаете уровень энергии активации, необходимой для того, чтобы меньше смотреть телевизор.
Это второй урок: правильная среда - это катализатор для ваших привычек, она снижает энергию активации, необходимую для формирования полезной привычки.
Второй урок: промежуточные состояния человеческого поведения
В химических реакциях часто присутствует промежуточное соединение, которое является своего рода переходным этапом, предшествующим образованию конечного продукта. Таким образом, вместо того чтобы двигаться напрямую от А к Б, вы двигаетесь от А к Я, а затем к Б. Прежде чем перейти от начала к концу, необходимо пройти промежуточный этап.
В формировании привычек тоже есть множество промежуточных этапов.
Допустим, вы хотите выработать привычку заниматься спортом. Для этого вам могут понадобиться промежуточные шаги, такие как оплата абонемента в спортзал, сбор спортивной сумки утром, поездка в спортзал после работы, тренировки перед другими людьми и так далее.
Вот что важно: у каждого промежуточного этапа есть своя энергия активации. Если вам сложно выработать новую привычку, важно проанализировать каждое звено в этой цепочке и понять, на каком из них вы буксуете. Другими словами, на каком этапе энергия активации препятствует формированию привычки?
Некоторые промежуточные шаги могут оказаться для вас несложными. Продолжая наш пример с фитнесом, можно сказать, что вам, возможно, не хочется платить за абонемент в спортзал или собирать спортивную сумку по утрам. Однако вы можете обнаружить, что дорога в спортзал после работы вас раздражает, потому что вы попадаете в пробки в час пик. Или вы можете понять, что вам не нравится заниматься в общественном месте с незнакомыми людьми.
Разработка решений, которые устраняют промежуточные этапы и снижают общую энергию активации, необходимую для выполнения вашей привычки, может повысить вашу последовательность в долгосрочной перспективе. Например, возможно, вам стоит ходить в спортзал по утрам, чтобы не стоять в пробках в час пик. Или, может быть, лучше начать заниматься дома, чтобы не тратить время на дорогу и не тренироваться на публике. Без этих двух барьеров, двух промежуточных этапов, которые мешали вам выполнять привычку, вам будет гораздо проще продолжать.
Третий урок: внимательно изучите свои привычки и подумайте, можно ли исключить промежуточные этапы с самой высокой энергией активации (то есть самые сложные моменты).
Химия формирования полезных привычек
Фундаментальные принципы химии раскрывают некоторые полезные стратегии, которые мы можем использовать для формирования полезных привычек.
1.У каждой привычки есть энергия активации, необходимая для того, чтобы начать. Чем меньше привычка, тем меньше энергии нужно для её запуска.
2.Катализаторы снижают энергию активации, необходимую для формирования новой привычки. Оптимизация окружения - лучший способ сделать это в реальном мире. В правильной среде любая привычка даётся легче.
3.Даже у простых привычек часто есть промежуточные этапы. Устраните промежуточные этапы с самой высокой энергией активации, и ваши привычки станут проще.
Такова химия формирования полезных привычек.