Популярная культура самопомощи прививает нам веру в то, что для того, чтобы стать успешными, мы должны соблюдать дисциплину. Нам говорят, что дисциплина - это ключ к успеху в учебе, восхождению на вершину карьерной лестницы, обретению тела нашей мечты, овладению новыми навыками... практически ко всему. В результате мы считаем, что должны заставить себя сделать все необходимое, чтобы воплотить эти мечты в реальность. Однако применение силы редко является надежным решением. Мы можем сделать это один или два раза, но в конце концов сдадимся. Это может быстро превратиться в порочный круг, когда мы уступаем, а затем ругаем себя за отсутствие дисциплины. Но причина, по которой вам не удается достичь своих целей, гораздо сложнее, чем дисциплина. Чаще всего на это влияет множество факторов.

Если вы когда-либо приступали к реализации цели или проекта, но не могли найти в себе силы довести их до конца, вот три причины, по которым это могло произойти. Ощущаемая нагрузка - частая причина, по которой вы не можете заставить себя сделать то, что должно быть сделано, заключается в вашем восприятии поставленной задачи, а не в недостатке дисциплины. Когда какое-то начинание кажется непреодолимым, вы, скорее всего, будете тянуть время, откладывая его все дальше и дальше, пока крайний срок не приблизится слишком близко, или вообще не начнете его выполнять. Разбив свою задачу на небольшие части, вы можете уменьшить ее “воспринимаемую нагрузку”, сделав ее более управляемой и менее пугающей. Например, если вы не можете заставить себя заниматься спортом в попытке похудеть, у вас может сложиться предвзятое представление о том, как должна выглядеть тренировка: какой продолжительности она должна быть и что за собой повлечет.

Вы можете думать, что вам нужно выполнить определенное количество упражнений за определенное количество подходов и повторений, чтобы усилия “считались”. Такое мышление быстро превращает простое движение мышц в нечто непреодолимое и пугающее. Вместо этого попробуйте разбить свою тренировку на удобные мини-упражнения, которые вы сможете выполнять в течение дня. Например, вы могли бы разделить свою тренировку на шпагаты, ориентированные на работу с мышцами, и выполнять их по одному за раз. Эти микро-тренировки стаут ключом к вашему успеху в поддержании физической формы даже после 60 лет.

Истощение эго. Дисциплина требует самоконтроля, а тренировка самоконтроля требует огромной мозговой активности. Исследования показали, что выполнение действий, требующих самоконтроля, буквально истощает ресурсы мозга (уровень глюкозы и кислорода). В результате, проявление самоконтроля в одном задании затрудняет его выполнение в другом, последующем задании, что говорит о том, что самоконтроль - это ограниченный ресурс, который необходимо восполнять. В психологии это называется “истощением эго”. Если вы боретесь с недостатком дисциплины в каком-то деле, возможно, вы пытаетесь взяться за него, когда ваше эго истощено. Возможно, вы с трудом заставляете себя позаниматься спортом после долгого рабочего дня или не можете удержаться от того, чтобы не взять шоколадное печенье после трудного разговора с клиентом.

Любые действия, которые заставляют вас проявлять самоконтроль, подрывают вашу способность к дисциплине. Такого рода проблемы легко решаются с помощью небольшого планирования. Не пытайтесь запланировать слишком много требующих дисциплины мероприятий одно за другим. Дайте себе немного времени, чтобы восполнить свои умственные ресурсы. А когда обстоятельства мешают, позвольте себе немного расслабиться. В конце концов, вы всего лишь человек.

Отсутствие мотивации. Иногда ваша недисциплинированность на самом деле является вопросом мотивации. Причина, по которой вы с трудом придерживаетесь диеты, откладываете выполнение проектов или не можете заставить себя делать что-либо, требующее силы воли и самоконтроля, заключается просто в том, что у вас нет достаточно веских причин для этого. Вы можете думать, что знаете, но доказательства (ваше поведение говорит об обратном).

Спросите себя, чего вы пытаетесь достичь и почему это важно для вас. Например, если вы изо всех сил стараетесь придерживаться диеты и режима физических упражнений в попытке похудеть, спросите себя, почему вы хотите похудеть в первую очередь? Исследуйте, что на самом деле стоит за вашей целью. Без четкого и убедительного объяснения “почему” цели обречены на провал. Сделайте шаг назад и поразмышляйте над основными мотивами, стоящими за вашим начинанием.

Любая достойная цель будет иметь значимую, глубинную мотивацию, которая, будучи четко сформулированной, сделает вопрос дисциплины менее актуальным. Как только вы поймете “почему”, стоящее за вашей целью, вам будет гораздо легче заставить себя делать все, что необходимо для ее достижения.

Заключительные слова. Помимо дисциплины Вам не нужно становиться стоиком, чтобы добиться успеха в жизни. Самодисциплина иногда может быть полезна, но это недолговечное решение. Зацикленность на убеждении, что успех приходит благодаря дисциплине, может помешать нам провести саморефлексию, необходимую для изучения реальных причин, по которым мы с трудом выполняем свои обязательства перед самим собой. Когда мы беремся за амбициозное дело, но изо всех сил пытаемся довести его до конца, мы редко подвергаем сомнению наш подход или лежащие в его основе мотивы. Тем не менее, часто именно в этом и заключается решение. Если вы уделите время размышлениям, то поймете, что проблема на самом деле не в отсутствии дисциплины. Обычно в игру вступают факторы, которые выходят за рамки дисциплины.