Возвращение в школу может быть радостным событием, но для некоторых детей оно также сопряжено со стрессом, тревогой и беспокойством. Многие дети нервничают, особенно если у них наблюдается генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Хорошая новость? Есть простые способы, с помощью которых родители и опекуны могут помочь.Вот 6 полезных советов, которые помогут справиться с тревогой перед началом учебного года:
​
1. Проведите экскурсию по школе
​
Посетите школу вместе с ребёнком перед первым учебным днём. Покажите ему, где находится его класс, шкафчик и столовая. Если ребёнок заранее увидит школу, это поможет ему избавиться от страхов и почувствовать себя более уверенно.
​
2. Запланируйте встречу с другом
​
Встреча с другом в первый учебный день поможет ребёнку не бояться школы. Попробуйте договориться о короткой встрече с одноклассником до начала занятий.
​
3. Выслушайте и поддержите
​
Вместо того чтобы говорить: "Не волнуйся", попробуйте сказать: "Нервничать - это нормально, и я верю, что ты справишься". Дайте ребёнку понять, что его чувства нормальны и что вы готовы помочь.
​
4. Возвращайтесь к привычному распорядку
​
Начните возвращаться к привычному для школы режиму сна и бодрствования на неделю или две раньше. Постоянный распорядок помогает тревожным детям чувствовать себя более уверенно.
​
5. Составьте план действий
​
Вместе составьте простой план, который поможет справиться с волнением. Попробуйте такие инструменты, как:
​
- Мячик для снятия стресса в рюкзаке
​
- Записывание тревог
​
- Глубокое дыхание или позитивный внутренний диалог, например: "Я справлюсь!"
​
- Посещение школьного психолога
​
Потренируйтесь в этом перед началом учебного года, чтобы это выглядело естественно.
​
6. Поговорите со "школой"
​
Если у вашего ребёнка диагностирована генерализованная тревожность, обратитесь к школьному психологу или учителю. Во многих школах есть службы поддержки, которые помогут вашему ребёнку почувствовать себя в безопасности и желанным гостем.
​
Тревога перед началом учебного года - распространённое явление, но с ним можно справиться. Благодаря этим советам ваш ребёнок будет чувствовать себя более подготовленным, уверенным и спокойным в начале нового учебного года.
​
Если тревога слишком сильная или не проходит, может помочь консультация психотерапевта.
​
Что вы думаете по этому поводу?
​
- Какие советы вы планируете использовать в этом году?
​
- Есть ли у вашего ребёнка в школе кто-то, с кем он может поговорить?
​
- Как вы справляетесь с волнением перед началом учебного года в этом году?
​
- Какой распорядок дня помогал вашему ребёнку в прошлые годы?