В зрелом возрасте у вас будет 25 000 утренних часов. Вот 8 способов не тратить их впустую
В зрелом возрасте у вас будет
25 000 утренних часов.
Вот 8 способов не тратить их впустую
25 000 утренних часов.
Вот 8 способов не тратить их впустую
За свою взрослую жизнь вы проснетесь около 25 000 раз, плюс-минус несколько раз.
Средняя продолжительность жизни допустим составляет 69 лет. Большинство людей в богатых странах доживают до 80 лет. В Японии этот показатель самый высокий - средняя продолжительность жизни составляет 86 лет.
Если мы воспользуемся этими средними показателями ожидаемой продолжительности жизни и предположим, что ваша взрослая жизнь начинается в 18 лет, то получится, что вы будете взрослыми около 68 лет. (86 – 18 = 68) Возможно, в среднем немного меньше. Немного больше, если вам повезёт.
- (68 лет во взрослом возрасте) x (365 дней в году) = 24 820 дней.
- 25 000 утра.
Вот что ты получаешь во взрослой жизни. 25 000 раз ты открываешь глаза, встречаешь новый день и решаешь, что делать дальше. Не знаю, как у вас, но я часто упускал такие моменты.
Как только я это осознал, я начал думать о том, как улучшить свой утренний распорядок. Мне ещё многое предстоит узнать, но вот несколько стратегий, которые помогут вам извлечь максимум пользы из 25 000 ваших утренних часов.
8 способов извлечь максимум пользы из утренней рутины
Вот стратегии, которые, на мой взгляд, наиболее эффективны для того, чтобы получить максимум пользы от утреннего ритуала.
1. Управляйте своей энергией, а не временем.
Если вы задумаетесь об этом, то, скорее всего, поймёте, что вам лучше выполнять определённые задачи в определённое время. Например, моя творческая энергия наиболее высока по утрам, поэтому именно в это время я каждый день пишу.
Для сравнения: я выделяю вторую половину дня на собеседования, телефонные звонки и электронную почту. Для этих задач мне не нужна высокая концентрация творческой энергии, поэтому это лучшее время для их выполнения. А лучшие тренировки у меня проходят ближе к вечеру или ранним вечером, поэтому именно тогда я отправляюсь в спортзал.
Какой тип энергии у вас преобладает по утрам? Для какой задачи эта энергия подходит лучше всего?
2. Подготовьтесь накануне вечером.
Я делаю это не так часто, как следовало бы, но если вы делаете что-то одно в день, то каждый вечер уделяйте несколько минут составлению списка дел на завтра. Если я всё делаю правильно, то составляю план статьи, которую собираюсь написать на следующий день, и составляю краткий список самых важных дел. Это занимает 10 минут вечером и экономит 3 часа на следующий день.
3. Не открывайте электронную почту до полудня.
Звучит просто. Никто так не делает. Мне потребовалось некоторое время, чтобы побороть желание открыть почтовый ящик, но в конце концов я понял, что всё может подождать несколько часов. Никто не будет писать вам о действительно важных вещах (смерти родственника и т. д.), поэтому не заглядывайте в электронную почту в первые несколько часов каждого дня. Используйте утро для важных дел, а не для того, чтобы отвечать на "срочные" сообщения.
4. Выключите телефон и оставьте его в другой комнате... или на столе у коллег... или, по крайней мере, уберите его с глаз долой.
Это избавит вас от желания проверять текстовые сообщения, Вконтакте, Телеграм и так далее. Эта простая стратегия снижает вероятность отлынивания от работы, когда вы тратите время, распределяя внимание между бессмысленными задачами.
5. Работайте в прохладном месте.
Вы когда-нибудь замечали, что в жарком помещении чувствуете себя разбитым и вялым? Понизить температуру или переместиться в более прохладное место - это простой способ сосредоточиться на работе ума и тела.
6. Сядьте или встаньте.
Для нормальной работы мозгу нужен кислород. Ваши лёгкие должны иметь возможность расширяться и сжиматься, чтобы насыщать тело кислородом. Звучит довольно просто, но вот в чём проблема: большинство людей сидят, сгорбившись, уставившись в экран и печатая.
Когда вы сидите, сгорбившись, ваша грудная клетка находится в сжатом положении, а диафрагма давит на нижнюю часть лёгких, что мешает вам дышать легко и глубоко. Сядьте прямо или встаньте, и вы заметите, что дышать стало легче и глубже. В результате ваш мозг будет получать больше кислорода, и вы сможете лучше концентрироваться.
(Небольшой совет: когда я сижу, я обычно кладу подушку на поясницу. Это не даёт пояснице округляться, и я сижу более прямо.)
7. Ешьте в качестве награды за усердную работу.
Я практикую интервальное голодание, то есть каждый день ем первый раз около полудня. Я делаю это уже почти два года. Это очень полезно для здоровья, о чём я подробно рассказывал здесь, здесь и здесь.
Но здоровье - это лишь часть головоломки. Я также практикую интервальное голодание, потому что это позволяет мне успевать больше за день. Задумайтесь на минутку, сколько времени люди тратят каждый день на размышления, планирование и приём пищи. Благодаря интервальному голоданию я не трачу каждое утро час на то, чтобы решить, что съесть на завтрак, приготовить еду и навести порядок. Вместо этого я использую утро для работы над важными для меня делами. А в качестве награды за усердную работу я ем вкусную и сытную пищу.
8. Выработайте «предигровую рутину», с которой будете начинать свой день.
Моё утро начинается с того, что я наливаю себе стакан холодной воды. Некоторые люди начинают свой день с десятиминутной медитации. Точно так же у вас должна быть последовательность действий, с которой начинается ваш утренний ритуал. Эта небольшая рутина сигнализирует вашему мозгу, что пора переключаться в рабочий режим, режим тренировки или любой другой режим, необходимый для выполнения задачи. Кроме того, подготовка к игре помогает справиться с отсутствием мотивации и довести дело до конца, даже если вам этого не хочется.
25 000 утра: сила утреннего распорядка
Точно так же, как редко кому удается добиться успеха в одночасье, редко когда наша жизнь рушится в одно мгновение. Большинство непродуктивных или вредных для здоровья моделей поведения являются результатом постепенного выбора в пользу вредных привычек. Одно утро потрачено впустую. Другое утро прошло непродуктивно.
Хорошая новость заключается в том, что исключительные результаты достигаются благодаря постоянному ежедневному выбору. Это особенно верно в отношении утреннего распорядка. То, как вы начинаете свой день, часто определяет, как вы его закончите.
То, что вы делаете каждое утро, показывает, как вы проводите весь день. Именно выбор, который мы делаем постоянно, определяет нашу жизнь, здоровье и работу.
У вас есть 25 000 утр. Что вы будете делать каждое из них?
Средняя продолжительность жизни допустим составляет 69 лет. Большинство людей в богатых странах доживают до 80 лет. В Японии этот показатель самый высокий - средняя продолжительность жизни составляет 86 лет.
Если мы воспользуемся этими средними показателями ожидаемой продолжительности жизни и предположим, что ваша взрослая жизнь начинается в 18 лет, то получится, что вы будете взрослыми около 68 лет. (86 – 18 = 68) Возможно, в среднем немного меньше. Немного больше, если вам повезёт.
- (68 лет во взрослом возрасте) x (365 дней в году) = 24 820 дней.
- 25 000 утра.
Вот что ты получаешь во взрослой жизни. 25 000 раз ты открываешь глаза, встречаешь новый день и решаешь, что делать дальше. Не знаю, как у вас, но я часто упускал такие моменты.
Как только я это осознал, я начал думать о том, как улучшить свой утренний распорядок. Мне ещё многое предстоит узнать, но вот несколько стратегий, которые помогут вам извлечь максимум пользы из 25 000 ваших утренних часов.
8 способов извлечь максимум пользы из утренней рутины
Вот стратегии, которые, на мой взгляд, наиболее эффективны для того, чтобы получить максимум пользы от утреннего ритуала.
1. Управляйте своей энергией, а не временем.
Если вы задумаетесь об этом, то, скорее всего, поймёте, что вам лучше выполнять определённые задачи в определённое время. Например, моя творческая энергия наиболее высока по утрам, поэтому именно в это время я каждый день пишу.
Для сравнения: я выделяю вторую половину дня на собеседования, телефонные звонки и электронную почту. Для этих задач мне не нужна высокая концентрация творческой энергии, поэтому это лучшее время для их выполнения. А лучшие тренировки у меня проходят ближе к вечеру или ранним вечером, поэтому именно тогда я отправляюсь в спортзал.
Какой тип энергии у вас преобладает по утрам? Для какой задачи эта энергия подходит лучше всего?
2. Подготовьтесь накануне вечером.
Я делаю это не так часто, как следовало бы, но если вы делаете что-то одно в день, то каждый вечер уделяйте несколько минут составлению списка дел на завтра. Если я всё делаю правильно, то составляю план статьи, которую собираюсь написать на следующий день, и составляю краткий список самых важных дел. Это занимает 10 минут вечером и экономит 3 часа на следующий день.
3. Не открывайте электронную почту до полудня.
Звучит просто. Никто так не делает. Мне потребовалось некоторое время, чтобы побороть желание открыть почтовый ящик, но в конце концов я понял, что всё может подождать несколько часов. Никто не будет писать вам о действительно важных вещах (смерти родственника и т. д.), поэтому не заглядывайте в электронную почту в первые несколько часов каждого дня. Используйте утро для важных дел, а не для того, чтобы отвечать на "срочные" сообщения.
4. Выключите телефон и оставьте его в другой комнате... или на столе у коллег... или, по крайней мере, уберите его с глаз долой.
Это избавит вас от желания проверять текстовые сообщения, Вконтакте, Телеграм и так далее. Эта простая стратегия снижает вероятность отлынивания от работы, когда вы тратите время, распределяя внимание между бессмысленными задачами.
5. Работайте в прохладном месте.
Вы когда-нибудь замечали, что в жарком помещении чувствуете себя разбитым и вялым? Понизить температуру или переместиться в более прохладное место - это простой способ сосредоточиться на работе ума и тела.
6. Сядьте или встаньте.
Для нормальной работы мозгу нужен кислород. Ваши лёгкие должны иметь возможность расширяться и сжиматься, чтобы насыщать тело кислородом. Звучит довольно просто, но вот в чём проблема: большинство людей сидят, сгорбившись, уставившись в экран и печатая.
Когда вы сидите, сгорбившись, ваша грудная клетка находится в сжатом положении, а диафрагма давит на нижнюю часть лёгких, что мешает вам дышать легко и глубоко. Сядьте прямо или встаньте, и вы заметите, что дышать стало легче и глубже. В результате ваш мозг будет получать больше кислорода, и вы сможете лучше концентрироваться.
(Небольшой совет: когда я сижу, я обычно кладу подушку на поясницу. Это не даёт пояснице округляться, и я сижу более прямо.)
7. Ешьте в качестве награды за усердную работу.
Я практикую интервальное голодание, то есть каждый день ем первый раз около полудня. Я делаю это уже почти два года. Это очень полезно для здоровья, о чём я подробно рассказывал здесь, здесь и здесь.
Но здоровье - это лишь часть головоломки. Я также практикую интервальное голодание, потому что это позволяет мне успевать больше за день. Задумайтесь на минутку, сколько времени люди тратят каждый день на размышления, планирование и приём пищи. Благодаря интервальному голоданию я не трачу каждое утро час на то, чтобы решить, что съесть на завтрак, приготовить еду и навести порядок. Вместо этого я использую утро для работы над важными для меня делами. А в качестве награды за усердную работу я ем вкусную и сытную пищу.
8. Выработайте «предигровую рутину», с которой будете начинать свой день.
Моё утро начинается с того, что я наливаю себе стакан холодной воды. Некоторые люди начинают свой день с десятиминутной медитации. Точно так же у вас должна быть последовательность действий, с которой начинается ваш утренний ритуал. Эта небольшая рутина сигнализирует вашему мозгу, что пора переключаться в рабочий режим, режим тренировки или любой другой режим, необходимый для выполнения задачи. Кроме того, подготовка к игре помогает справиться с отсутствием мотивации и довести дело до конца, даже если вам этого не хочется.
25 000 утра: сила утреннего распорядка
Точно так же, как редко кому удается добиться успеха в одночасье, редко когда наша жизнь рушится в одно мгновение. Большинство непродуктивных или вредных для здоровья моделей поведения являются результатом постепенного выбора в пользу вредных привычек. Одно утро потрачено впустую. Другое утро прошло непродуктивно.
Хорошая новость заключается в том, что исключительные результаты достигаются благодаря постоянному ежедневному выбору. Это особенно верно в отношении утреннего распорядка. То, как вы начинаете свой день, часто определяет, как вы его закончите.
То, что вы делаете каждое утро, показывает, как вы проводите весь день. Именно выбор, который мы делаем постоянно, определяет нашу жизнь, здоровье и работу.
У вас есть 25 000 утр. Что вы будете делать каждое из них?